Tutu-top σχήμα: Ετοιμαστείτε για τη σεζόν «Nutcracker»

Queensland Ballet, The Nutcracker. Φωτογραφία Justin Ridler Το Queensland Ballet παρουσιάζει το The Nutcracker. Φωτογραφία από τον Justin Ridler.

Οι μεγάλες μέρες, οι πονεμένοι μύες, οι υλικοτεχνικές προκλήσεις που σχετίζονται με τη φροντίδα του σώματός μας μέσα από όλα. Σε κάποιο βαθμό, αυτά Καρυοθραύστης - οι προκλήσεις σεζόν είναι αναπόφευκτες. Αλλά έχουμε εργαλεία για να ενισχύσουμε την ανθεκτικότητα μας και να τα ξεπεράσουμε όλα με λίγο περισσότερη χάρη και ευκολία. Τότε μπορούμε πραγματικά να απολαύσουμε γιατί το κάνουμε - τη χαρά, τη μαγεία, την ομορφιά, τη συντροφικότητα και πολλά άλλα. Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για το πώς αυτό είναι δυνατό και για εσάς!

Cross-train smart - και για επαναφορά!

νερό abraham

Καρυοθραύστης Οι παραστάσεις απαιτούν μεγάλο μέρος του σώματός μας - δύναμη, φινέτσα, αερόβια ικανότητα και, ίσως κυρίως, αντοχή (μυϊκή και αερόβια). Είναι μια ισχυρή απόδειξη της σημασίας της cross-training για τους χορευτές. Μια επιπλέον πρόκληση αυτή τη χρονιά μπορεί να είναι οι κρύες θερμοκρασίες και μερικές φορές ακόμη και το χιόνι.



Στις αρχές και τα μέσα του φθινοπώρου, ο καιρός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι άνετα εύκρατος για τρέξιμο - όχι πολύ κρύος αλλά όχι τόσο ζεστός ώστε να καταλήξει σε ένα λουτρό ιδρώτα (ή σε πιο ακραίες περιπτώσεις, εξάντληση θερμότητας ή θερμοπληξία). Αυτός είναι επίσης ο βασικός χρόνος προετοιμασίας για Καρυοθραύστης , όταν οι πρόβες τρέχουν με σοβαρότητα και αυτές οι φυσικές απαιτήσεις αρχίζουν να γίνονται πιο εμφανείς.

Όταν οι θερμοκρασίες πέσουν πραγματικά και πέσει το χιόνι, πάρτε τις προπονήσεις σας μέσα. Τα μαθήματα Barre, Vinyasa yoga, bootcamp και Pilates μπορούν να είναι ευκαιρίες cross-training που προσφέρουν ισορροπημένη φυσική κατάσταση. Η προπόνηση με βάρη, η περιστροφή και άλλα αεροβικά μηχανήματα στα γυμναστήρια μπορούν να είναι εξαιρετικές επιλογές για να στοχεύσετε σε έναν συγκεκριμένο τομέα φυσικής κατάστασης.

Υπάρχει μια άλλη άλλη πτυχή της ισορροπημένης φυσικής κατάστασης, ωστόσο, μια που συχνά παραβλέπεται - αποκατάσταση. Σημαντικές περίοδοι μεγάλης φυσικής ζήτησης μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος, προκαλώντας πόνο και επιδείνωση των βελτιωμένων ικανοτήτων κίνησης. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επιτυχημένοι επαγγελματίες χορευτές με βαριά πρόβα, προγράμματα μαθημάτων και παραστάσεων έχουν μια ρουτίνα που βοηθά στην απελευθέρωση μυϊκού πόνου και έντασης. Μια κοινή στρατηγική είναι να ξεδιπλώνουμε τους μύες με μια μπάλα του τένις. Υπάρχουν επίσης συσκευές με λαβή σε κάθε πλευρά και λίγο περιστρεφόμενοι δίσκοι που μπορούν να λειτουργήσουν βαθιά στη περιτονία και τους μυς.

Λος Άντζελες εταιρεία μπαλέτου

Μερικοί χορευτές πηγαίνουν επίσης σε bodyworkers και ή κάνουν μασάζ. Ορισμένες πρακτικές κίνησης μπορούν να είναι αποκαταστατικές από μόνες τους, όπως «αργή ροή» και αποκαταστατική γιόγκα. Η τεχνική Alexander και η μέθοδος Feldenkrais εμπίπτουν επίσης σε αυτήν την ομάδα. Ενώ κάποιος πιθανότατα δεν θα χτίσει μυ και να κάψει λίπος σε αυτές τις πρακτικές, εκτός από την αποκατάσταση, μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητες πληροφορίες για την κίνηση και το σώμα κάποιου. Για χορευτές, ειδικά όταν μπαίνετε σε βασικές ώρες όπως Καρυοθραύστης σεζόν, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να αλλάξουν πραγματικά το παιχνίδι.

Φτιάξτε την ενεργή χειμερινή ντουλάπα σας.

Οι χορευτές γνωρίζουν ότι το ντύσιμο για τις διπλές συνθήκες ενεργού και ψυχρής θερμοκρασίας μπορεί να είναι δύσκολο, ακόμη και ενοχλητικό. Βάλτε ένα στρώμα, είστε πολύ ζεστοί. Βγάλτε το, είστε ψυχρός. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι το να αισθάνεστε πιο άνετα ως προς τη θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να χορέψετε όσο καλύτερα είστε λιγότερο αποσπασμένοι και οι μύες μπορούν να συνεργαστούν με μεγαλύτερη ρευστότητα και χάρη. Οι χορευτές πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί για τη μετάβαση από μια πολύ θερμή θερμοκρασία σε πολύ πιο κρύα, η οποία μπορεί πραγματικά να σοκάρει το σώμα. Ωστόσο, μετά το χορό για ώρες, η λάμψη στον ιδρώτα, η τοποθέτηση βαρέων χειμερινών στρωμάτων μπορεί να είναι ακριβώς το τελευταίος πράγμα που θέλετε να κάνετε. Η λύση για όλα αυτά τα αινίγματα; Πολλαπλά στρώματα αναπνεύσιμων υφασμάτων ,όπως βαμβάκι, ρεγιόν και λινό.

γρίφος της Βρετάνης

Στα μέσα έως τα τέλη του φθινοπώρου, αποκτήστε τα βασικά σε αυτούς τους τύπους υφασμάτων - καπέλα, γάντια, κολάν, κάλτσες, μπλουζάκια, μπλουζάκια με μακριά μανίκια, ζακέτες και φούτερ. Τα καταστήματα Primark, Target και παρόμοια καταστήματα προσφέρουν τέτοια είδη ένδυσης σε σχετικά χαμηλές τιμές. Προσέξτε για ένα καλό, ανθεκτικό παλτό που πλένεται στο πλυντήριο, υδατοαπωθητικό και σχετικά ελαφρύ. Που μπορει σώσει εσείς σε πολυσύχναστους, κρύους μήνες τρέχοντας μέσα και έξω από το κρύο (και ενδεχομένως χιόνι, χιονόνερο και τα παρόμοια) για πρόβες, εξαρτήματα κοστουμιών, διαφημιστικές εκδηλώσεις, καθώς και όλη την άλλη δραστηριότητα της περιόδου των διακοπών.

Ο αγαπημένος σας λιανοπωλητής χορού μπορεί να παρέχει βασικά είδη στούντιο, όπως πουλόβερ περιτυλίγματος μπαλέτου και θερμαντήρες ποδιών, μερικές φορές με εποχιακές πωλήσεις. Με λίγη έξυπνη προετοιμασία, θα διατηρήσετε το σώμα σας σε μια υγιή και άνετη θερμοκρασία - έτοιμος να καλύψετε αυτήν την παραλλαγή για άλλη μια φορά, αντί να τρέμουν και να επιθυμούν να έχετε ένα ακόμη στρώμα, ή να ιδρώσετε και να ευχόμαστε να μπορείτε να το αφαιρέσετε!

Με γεύματα και σνακ, σκεφτείτε μικρό, ισορροπημένο, συχνό και φορητό.

Οι ημέρες της εορταστικής περιόδου μπορούν να πάνε έτσι: νωρίς για σχολείο ή / και εργασία, αφήνοντας γρήγορα το σπίτι για να φτάσετε εκεί εγκαίρως. Στη συνέχεια σπεύδουν να Καρυοθραύστης πρόβα, με αρκετό χρόνο για να φτάσετε εκεί. Ίσως υπάρχει χρόνος για μια αποστολή ή να πάρει ένα δώρο διακοπών στο δρόμο. Μια γεμάτη νύχτα πρόβας, για να φτάσουμε στο σπίτι με αρκετή ενέργεια για ντους και να ετοιμάσουμε τα πράγματα για την επόμενη μέρα. Καταρρέει στο κρεβάτι, για να τα ξανακάνει την επόμενη μέρα. Ενώ ορισμένοι επαγγελματίες χορευτές δεν είναι στο σχολείο ή εργάζονται το πρώτο μέρος της ημέρας, το πρόγραμμα μπορεί να είναι ακριβώς - αν όχι περισσότερο - αυστηρό.

Δεν υπάρχει ακριβώς πολύς χρόνος για υγιεινό μαγείρεμα, προετοιμασία γευμάτων και προσεκτικό φαγητό. Αυτές οι δυναμικές ισχύουν για πολλούς ανθρώπους στο γενικό πληθυσμό, αλλά οι χορευτές ειδικότερα χρειάζονται μια σταθερή παροχή ισορροπημένου καυσίμου για να βρίσκονται στην κορυφή του παιχνιδιού τους. Μια επιπλέον πρόκληση είναι ότι το να γεμίζετε πολλά ταυτόχρονα (ένας πειρασμός όταν είστε απασχολημένος, απλά να μην χρειάζεται να σκεφτείτε να συσκευάσετε ή να έχετε την ευκαιρία να φάτε αργότερα) είναι ότι είστε συνεχώς δραστήριοι και προχωράτε σε πλήρη το στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακές κράμπες και άλλα πεπτικά προβλήματα. Τι πρέπει να κάνει ένας χορευτής;

Μια πολύ χρήσιμη λύση: μικρά, συχνά, ισορροπημένα και φορητά γεύματα. Εξετάστε εάν ενδέχεται να έχετε πρόσβαση σε ψύξη κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Εάν όχι, μια επιλογή είναι να παγώσετε μερικά δοχεία Tupperware και να τα αφήσετε φυσικά να ξεπαγώσουν σε θερμοκρασία δωματίου. Θα απολαύσετε μερικά μικρά γεύματα. Ή επιλέξτε κάτι που δεν χρειάζεται ψύξη (καθένα από τα ακόλουθα περίπου 400 θερμίδες, φιλικό προς χορτοφάγους και τροποποιήσιμο ώστε να είναι χωρίς γλουτένη): ένα σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου σε ψωμί ολικής αλέσεως μια χούφτα καρότα, σταφύλια και ξηρούς καρπούς χούφτα κάθε μία από ντοματίνια και κράκερ ολικής αλέσεως και μια μπάρα πρωτεΐνης (ελέγξτε τις ετικέτες για την πραγματική πρωτεΐνη καθώς και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη - γραμμάρια και ποσοστό ημερήσιων τιμών)

αγόρι μπαλέτο

Όλα αυτά τα μίνι γεύματα χρειάζονται το πολύ λίγα λεπτά για να τα συνδυάσετε. Είναι επίσης πολύ πιο ακριβά από την αγορά μεμονωμένων γευμάτων (και η αλήθεια είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πότε μπορείτε να πάρετε φαγητό για να πάτε στη μέση των πολυάσχολων ημερών και ποιες επιλογές θα είναι στα μέρη στα οποία μπορείτε μπορεί να πάρει!). Ορισμένες εταιρείες όπως η Starbucks πωλούν τέτοια συσκευασμένα μίνι γεύματα, αλλά αυτά είναι πολύ πιο ακριβά από αυτά που θα μπορούσατε να συσκευάσετε μόνοι σας.

Σε λιγότερο από 10 λεπτά, μπορείτε να συνδυάσετε φαγητό για την ημέρα σας που είναι βολικό, ικανοποιητικό, θρεπτικό και σχετικά φθηνό. Ναι, κατά τη διάρκεια Καρυοθραύστης σεζόν, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να παραμείνετε τροφοδοτημένοι με υγιείς τρόπους που δεν σπάνε την τράπεζα, αλλά με φορητά μίνι γεύματα, είναι δυνατόν! Το σώμα σας και ο χορός σας θα σας ευχαριστήσουν!

Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

συμβουλή , Τεχνική Alexander , διαπολιτισμική εκπαίδευση , συμβουλές για το χορό , συμβουλές χορευτή , Feldenkrais , Μέθοδος Feldenkrais , Καρυοθραύστης , Πιλάτες , Συμβουλές & συμβουλές , γιόγκα

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται