Συμβουλές για αρθρώσεις: Είναι ασφαλές να σκάσετε τους γοφούς σας;

γροθιά

Κάποτε ήταν ότι έπρεπε να σκάσω τους γοφούς μου. Απλώς δεν μπορούσα να γυρίσω ή να σηκώσω το πόδι μου ψηλά στον αέρα όπου το ήθελα να ήταν αν δεν έδινα πρώτα στο μηρό μου μια καλή ώθηση και ένιωθα ότι απελευθερώθηκε. Δεν ήξερα γιατί ένιωσε έτσι ούτε τι έκανε αυτό ήχο, αν είχε να κάνει με την ίδια την άρθρωση ή με μυς και τένοντες έξω από αυτήν. Αλλά ήξερα ότι ήταν καλό να το κάνω ότι όχι μόνο δεν προκαλούσε πόνο, αλλά χρησίμευσε και για τη μείωση του, και ήξερα ότι ήταν διαφορετικό από άλλα είδη pops και snaps και ρωγμών. Τόσοι πολλοί χορευτές το κάνουν! Είναι όμως ασφαλές;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε ποπ στο ισχίο σας και εμπλέκονται διαφορετικά γειτονικά μέρη του σώματος, αλλά ο γενικός μηχανισμός είναι ο ίδιος: οι τένοντες γλιστρούν πάνω σε μια οστική δομή. Οι τένοντες είναι αυτό που συνδέει τους μυς με τα οστά. Οι τένοντες συνήθως διασχίζουν έναν σύνδεσμο και συγκρατούνται στη θέση τους από ζώνες σκληρών περιτονιών και οστών δομών, αλλά μερικές φορές μπορούν να κινηθούν πάνω από αυτές τις οστικές δομές και να τους πιάσουν προσωρινά καθώς κινείτε μέσα από ένα μεγάλο εύρος κίνησης. Και μερικές φορές δεν πάνε πολύ ομαλά. Είναι σαν μια λαστιχένια ζώνη να τραβιέται πάνω από μια παγίδα, και μπορεί να οδηγήσει σε έναν ακουστικό ήχο «ποπ» ή / και ένα ποπ που μπορείτε να νιώσετε.

Φυσικά, αυτό συμβαίνει όταν προκαλούμε σκόπιμα μια άρθρωση να σκάσει ή να σπάσει, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί μόνη της. Στην πραγματικότητα, ένα τυπικό περιστατικό, ιδιαίτερα σε εφήβους χορευτές, συνήθως ονομάζεται «snapping hip». Ο Δρ Donald Rose, ένας από τους ιδρυτές και ορθοπεδικούς ειδικούς στο Κέντρο Harkness για τραυματισμούς χορού στο NYU Langone Medical Center , λέει ότι αυτό είναι συχνά ένα από τα δύο πράγματα: «το iliotibial συγκρότημα μπορεί να σπάσει τον μεγαλύτερο τροχαντέρ, κάτι που ονομάζεται coxa sultans externa (« jumping hip »). Αλλά η πιο συνηθισμένη αιτία είναι δευτερογενής σε σχέση με το coxa sultans interna, το οποίο είναι δευτερεύον από τον τένοντα iliopsoas που σπάζει πάνω από το μπροστινό μέρος της κάψουλας της άρθρωσης του ισχίου σαν ελαστική ταινία. Αυτό είναι πολύ κοινό και είναι σχεδόν μοναδικό για τον χορευτικό πληθυσμό. '



Ο μυός του iliopsoas είναι ένας σημαντικός κάμψη ισχίου, που σημαίνει ότι το χρησιμοποιείτε για να ανεβάζετε το μηρό σας σε κινήσεις όπως μάχες (κλωτσιές) ή développé (προεκτάσεις ποδιών) στο μπροστινό και στο πλάι. Συνδέεται με το κάτω μέρος της πλάτης σας και στη συνέχεια βγαίνει προς τα εμπρός, συνδέεται στο εσωτερικό της λεκάνης σας για να συνδεθεί στο άλλο άκρο στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, οπότε αισθάνεται σαν να βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας. Όταν ξεσηκώνεις το γοφό σου και αισθάνεσαι ότι έχεις κάτι εκτός δρόμου, είναι επειδή μετακινήσεις έναν τένοντα.

Οι αρθρώσεις όλων έχουν παρόμοιο σχήμα, αλλά πόσο σφιχτοί ή χαλαροί είναι οι μαλακοί ιστοί γύρω από την άρθρωση και αν κάποιος μπορεί να σκάσει τους γοφούς του, μπορεί να διαφέρει πολύ μεταξύ των ατόμων.

Abby De Angelis, πιστοποιημένος ειδικός ισχίου και κλινικός διευθυντής στο SPEAR Φυσικοθεραπεία , επισημαίνει ότι η ευελιξία και το τι θα κάνει το σώμα σας ποικίλλει. «Οι χορευτές γενικά χρειάζονται περισσότερο κοινό εύρος κίνησης από το μέσο άτομο», λέει. 'Αυτά τα αυξημένα εύρη είναι συνήθως προϊόν γενετικής - πώς διαμορφώνονται τα ισχία σας κατά τη γέννηση - και εργάζονται σε αυτήν την κινητικότητα από νεαρή ηλικία.'

Γνωρίζουμε ότι οι χορευτές λατρεύουν να ανοίγουν τις αρθρώσεις τους επειδή αισθάνεται καλά, μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα και μπορεί συχνά να φαίνεται απαραίτητο. Είναι όμως ασφαλές;

«Περιστασιακά το χτύπημα του ισχίου, εάν είναι δευτερεύον από τις iliopsoas, είναι εντάξει, και μερικοί χορευτές αισθάνονται μια ανακούφιση από αυτό», λέει ο Δρ Rose. Αλλά έρχεται με μια προειδοποίηση ότι «εάν γίνει επαναλαμβανόμενα ή συνήθως, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό του τένοντα ή φλεγμονή του θύρου (ένας σάκος μεταξύ του τένοντα και της κάψουλας των αρθρώσεων) και στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία και μειωμένο χορό λειτουργία. Έτσι, το ανώδυνο σπάσιμο αν δεν γίνει υπερβολικό είναι εντάξει. Όταν γίνεται οδυνηρό ή είναι υπερβολικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον χορευτή. '

Ο De Angelis συμφωνεί. «Όταν συμβαίνει σπάνια, δεν υπάρχει πραγματική συνέπεια», λέει. 'Επαναλαμβανόμενα, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, φλεγμονή, τενοντίτιδα, τενοντίτιδα, διάσπαση και δάκρυα.'

Kasey Archer, πρώην χορευτής που εργάζεται στο Φυσική Θεραπεία Touch και με τον De Angelis στο SPEAR, έχει μια μεγάλη πρόταση για τους χορευτές να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στο ισχίο. Μαντέψτε τι αφορά: δύναμη.

«Για να φροντίσουν τις πρίζες του ισχίου, οι χορευτές πρέπει να διασφαλίσουν ότι έχουν ισορροπημένη μυϊκή δύναμη σε όλους τους γοφούς, τον πυρήνα και τα πόδια τους», συμβουλεύει ο Archer. «Ο χορός συχνά προτιμά μια εξωτερική περιστροφή ή μια θέση, και οι χορευτές πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα ενισχύσουν τους γοφούς τους τόσο σε παράλληλη όσο και σε προσέλευση για βέλτιστη συμμετρία των μυών».

Έτσι, μην φοβάστε να ανακουφίσετε από το σπάσιμο των γοφών σας. Το ποπ να είναι χορευτής. Αλλά χρησιμοποιήστε τις έξυπνες συσκευές σας, δείτε έναν κλινικό ειδικό εάν αισθάνεστε πόνο και προστατεύστε τους γοφούς σας διατηρώντας τους δυνατούς και μην το παρακάνετε. Τα ισχία σας θα σας ευχαριστήσουν μακροπρόθεσμα.

Από τον Leigh Schanfein του Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

Abby De Angelis , Ρυθμός , συμβουλές χορευτή , ευεξία χορευτή , αναπτηγμένος , Δρ Ντόναλντ Ρόουζ , Κέντρο τραυματισμών χορού , τένοντα iliopsoas , iliotibial ζώνη , Φυσική Θεραπεία Touch , πόνος στις αρθρώσεις , αρθρώσεις , άλμα ισχίου , Kasey Johnson Archer , Ιατρικό Κέντρο NYU Langone , σπάζοντας ισχίο , SPEAR Φυσικοθεραπεία , τενοντίωση , τενοντίτιδα , Συμβουλές & συμβουλές

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται