Εκμάθηση εκ νέου για απενεργοποίηση: SAFE® και χορευτές

Alex Munz. Φωτογραφία από τον Maison Munz. Alex Munz. Φωτογραφία από τον Maison Munz.

Η έμφυτη σοφία του σώματος είναι απέραντη, πολυεπίπεδη και δεν είναι κάτι που η επιστήμη κατανοεί πλήρως ακόμα. Ωστόσο, ορισμένες μεθοδολογίες κίνησης έχουν πλησιάσει αυτήν την ολοκληρωμένη κατανόηση - μορφές όπως SAFE® (ή Spine Advanced Functional Empowerment, το οποίο περιλαμβάνει τόσο το SAFE® BARRE όσο και το SAFE® FLOOR), που αναπτύχθηκε από τον πρώην Principal Dancer για το Deutshe Oper Berlin Alexandre Munz (και αργότερα επικυρώθηκε από επιστήμονες).

Alex Munz. Φωτογραφία από τον Rufender Kranich.

Alex Munz. Φωτογραφία από τον Rufender Kranich.

Ο χορός απαιτεί τη σοφία του σώματος - για δύναμη, ασφαλή ευελιξία, τις αποχρώσεις της τέχνης και πολλά άλλα. Θα μπορούσε το SAFE® να βοηθήσει τους χορευτές να κατανοήσουν καλύτερα το όργανο τους, να το χρησιμοποιήσουν με ασφαλέστερο τρόπο και ακόμη και να θεραπεύσουν μοτίβα κίνησης που έχουν οδηγήσει σε πόνο και σωματικούς περιορισμούς; Ο Dance Informa μίλησε με έξι χορευτές - τόσο παρόντες όσο και πρώην - που έχουν δοκιμάσει τη φόρμα (είτε SAFE® FLOOR, SAFE® BARRE ή και τα δύο), καθώς και ο Munz και Sanchit babbar , ο πρώτος πιστοποιημένος προπονητής SAFE® στις ΗΠΑ, για να μάθετε περισσότερα.



σάρκα χρωματιστές μονάδες

Βρίσκοντας θεραπεία

Το SAFE® FLOOR απευθύνθηκε στον Dr. Abbie Doll, χορευτή και αυτο-ταυτοποιούμενο δια βίου μαθητή της κίνησης, όταν έμαθε για πρώτη φορά ότι σκέφτηκε ότι μπορεί να την βοηθήσει με άλυτο πόνο στο ισχίο και στην πλάτη. Ήθελε να παρακολουθήσει μαθήματα με τον Babbar αμέσως, ενώ εξακολουθούσε να προσφέρει εικονικά μαθήματα μέσω της πανδημίας. Παίρνει μαζί του δύο τάξεις εβδομαδιαίως από τον Ιούλιο του 2020.

Η φόρμα ήταν δύσκολη για την πρώτη. «Μου πήρε αρκετούς μήνες για να το« πάρω », κάτι που μου έκανε πολύ απογοητευτικό ως χορεύτρια», λέει. «Πέρασα όλη αυτή τη διαδικασία της επιθυμίας αποδίδουν καλά . Ακόμα και όταν επωφελήθηκα από την πρακτική, ήταν σημαντικό για μένα να το «παίρνω» και γνώριζα στη μέση ότι μου έλειπε κάτι ». Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μπόρεσε να βρει πώς είναι να κινείται πραγματικά αργά και συνειδητά - κάτι που προηγουμένως 'ξένο' σε αυτήν. «Στο παρελθόν, σκέφτηκα ότι θα έκανα yin ή αργές κινήσεις και δεν είχα ιδέα. Κινούσα αργά αλλά με ενέργεια πυρκαγιάς από κάτω », μοιράζεται.

Δρ Abbie Doll. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Doll.

Δρ Abbie Doll. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Doll.

Το αποτέλεσμα? Η κούκλα έχει βρει αυξημένη κινητικότητα στη σπονδυλική της στήλη (ιδιαίτερα στη θωρακική σπονδυλική στήλη της, μια περιοχή όπου προηγουμένως είχε πρόβλημα να βρει κινητικότητα) και πολύ βελτιωμένο ύπνο. «Το SAFE® ήταν μια από τις πρώτες πρακτικές που με ζήτησαν να μπω πραγματικά στο σώμα μου και να μείνω με το σώμα μου», αποκαλύπτει. 'Να μην προσπαθήσω να' διορθώσω 'ή να αλλάξω αυτό που έκανα για να δημιουργήσω μια συγκεκριμένη γραμμή ή αισθητική ... για να επιβραδύνω και να ακούσω.'

Η Lisette Ballard, πρώην χορεύτρια με το Pennsylvania Ballet, άρχισε να αισθάνεται ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο στην αριστερή της πλευρά σχεδόν αμέσως μετά την έναρξη των συνεδριών SAFE® FLOOR. Πιστεύει ότι μέρος αυτού του πόνου προήλθε από επιβλαβή μοτίβα στην προπόνηση μπαλέτου της - και ότι το SAFE®, όπως μέσω της συχνής χρήσης σπειρών, έχει τη σοφία που μπορεί να απαιτήσει καρποφόρα η εκπαίδευση μπαλέτου. Για παράδειγμα, η προσέλευση περιλαμβάνει την πλάτη, τις νότες Ballard (οι psoas, ένας περιστροφικός διακόπτης, συνδέονται με τον σπόνδυλο T12, εξηγεί ο Babbar). Επιπλέον, από το SAFE®, ο Ballard αφαίρεσε επίσης την ιδέα του αιωρούμενου σώματος από τη σπονδυλική στήλη, αντί να τοποθετεί σκόπιμα τα πάντα (κάτι που μπορεί να δημιουργήσει ακαμψία για ορισμένους χορευτές).

Πάνω απ 'όλα, ο Ballard έχει απολαύσει τη διαδικασία «απενεργοποίησης», κάτι που ο Μπαμπάρ θα ενθαρρύνει συχνά στις τάξεις του. Έχει να κάνει με την απελευθέρωση της ακαμψίας και να αφήσει το φυσικό μοτίβο του σώματος να πρωτοστατήσει. Συνολικά, έχει γίνει μεγάλη διαφορά για τον Ballard. «Το SAFE® FLOOR είναι σαν να ξεφλουδίζει ένα κρεμμύδι που αισθάνεσαι καλύτερα με κάθε στρώμα που ξεφλουδίζεις, αλλά καθώς μπαίνεις βαθύτερα, τότε αρχίζεις να θεραπεύεις τον εαυτό σου από μέσα προς τα έξω», εξηγεί ο Ballard.

Lisette Ballard ως καφές στο μπαλέτο της Πενσυλβανίας

Lisette Ballard ως καφές
στο Pennsylvania Ballet's
'Ο Καρυοθραύστης'.

Η Victoria Psihoyos, του George Balanchine Trust και του New York City Ballet (NYCB), ταξιδεύει πολύ για δουλειά, αλλά παρακολουθεί μια συνεδρία SAFE® FLOOR όσο πιο συχνά μπορεί - γιατί αισθάνεται τον εαυτό της. 'Δεν είμαι πραγματικά σίγουρος τι συμβαίνει ανατομικά, αλλά μπορώ να το νιώσω στις ψωρίες', βεβαιώνει. Η αργή κίνηση δεν είναι εύκολη για έναν χορευτή, ειδικά για έναν χορευτή Balanchine. «Παίρνεις κουλουριασμένος και είσαι έτοιμος για το [κίνημα] να προχωρήσει πιο γρήγορα», σημειώνει ο Ψυχογιός.

μαγικές λέξεις

Ωστόσο, το SAFE® παραμένει αργό και χαλαρό. «Είναι σαν ένα λουτρό για το σώμα, μια απόλαυση», λέει ο Ψυχογιός. Σε αντίθεση με τον χορό, όπου κάποιος μαθαίνει βασικά και τελικά χορογραφία - όλα προς ένα συγκεκριμένο καλλιτεχνικό αποτέλεσμα - το SAFE® δεν χτίζει κανένα δευτερεύον αποτέλεσμα. «Είναι σαν ένα μεταβολισμό», προσθέτει ο Ψυχόος. Ο χώρος για σιωπή σε όλες τις συνεδρίες βοηθά στη δημιουργία αυτής της ήρεμης ατμόσφαιρας και ενός σταθερού, γαλήνιου ρυθμού. Ο Munz εξηγεί πώς «στη σιωπή της επίδειξης του δασκάλου, καθώς και στην πρακτική των συμμετεχόντων, οι καθρέφτες νευρώνες μας λειτουργούν με τον βέλτιστο τρόπο».

Σε αυτόν τον χώρο, αισθητηριακή μνήμη ενεργοποιείται - όπου η μνήμη χτίζεται με εσωτερική αίσθηση, αντί μέσω μηνυμάτων ότι κάτι πρέπει ή δεν πρέπει να γίνει με έναν συγκεκριμένο τρόπο, εξηγεί ο Munz. Καθώς κάποιος εξοικειώνεται με την εκπαίδευση του χορού και τις ολιστικές κινήσεις με την πάροδο των χρόνων, ο Ψυχόος ενθαρρύνεται επίσης ότι ο Munz έχει μια αυστηρή και συστηματική διαδικασία πιστοποίησης για τους εκπαιδευτικούς του SAFE® - διασφαλίζοντας τη βιωσιμότητα της ακεραιότητας της φόρμας, ότι θα παραμείνουν αυτά τα είδη αποτελεσματικών μεθόδων στη θέση.

Terri Stratton. Φωτογραφία από τον Zach Stratton.

Terri Stratton. Φωτογραφία από τον Zach Stratton.

Ο Terri Stratton, πρώην χορευτής στο NYCB και καθηγητής στο Pacific Northwest Ballet, παίρνει το SAFE® για οκτώ μήνες - πρώτη τάξη εβδομαδιαίως και μετά δύο. Όπως και άλλοι χορευτές που έχουν ξεκινήσει με τη φόρμα, της πήρε λίγο χρόνο για να μάθει να 'απενεργοποιεί'. Ταυτόχρονα, παρατήρησε τη χρήση μυών που δεν είχε χρησιμοποιήσει ποτέ, ή τουλάχιστον δεν είχε χρησιμοποιήσει για κάποιο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τη χρήση νέων μυών με άλλες μορφές κίνησης (για παράδειγμα, για σκι για πρώτη φορά), δεν έχει ξυπνήσει πόνος μετά την άσκηση του SAFE® την προηγούμενη ημέρα. Η Stratton παίρνει επίσης το μπαλέτο πάνω από το Zoom και βρίσκει ευκολότερο να ανοίξει και τις δύο πλευρές. Στην καθημερινή της ζωή, ο πόνος που σχετίζεται με την οστεοπόρωση ήταν λιγότερο πρόβλημα για αυτήν. Δράσεις όπως η κάμψη για να πάρει το μπολ του σκύλου της είναι λιγότερο επώδυνες, για παράδειγμα.

περιοδικό terra firma

Dawn Dippel, στη σχολή με Μπαλέτο Χιούστον , άρχισε να παίρνει το SAFE® FLOOR τον Απρίλιο του 2020 και το SAFE® BARRE λίγο μετά. Οι σπείρες και η απελευθέρωση στο σύγχρονο χορό πάντοτε αντηχούσαν μαζί της, και το ίδιο στο SAFE® τράβηξε το βλέμμα της. «Είδα τις σπείρες και γνωρίζοντας πόσο αναγεννητική είναι για τους μυς, ήξερα ότι ήταν για μένα», λέει. Η Babbar πιστεύει ότι οι σπείρες και η απελευθέρωση στο SAFE® μπορούν να βοηθήσουν τους χορευτές μπαλέτου να γίνουν πιο άνετοι με τον σύγχρονο χορό. Σε οποιαδήποτε μορφή, η μείωση ή η εξάλειψη της μυϊκής έντασης μπορεί να βοηθήσει τους χορευτές να εκτελούν γρήγορη χορογραφία με μεγαλύτερη ευκολία και ικανότητα, εξηγεί.

Dawn Dippel. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Dippel.

Dawn Dippel.
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Dippel.

Τώρα στα 40 της, η φόρμα βοήθησε στην ανακούφιση από τον πόνο που βιώνει η Dippel από τη «φθορά» της χορεύτριας. Η Dippel πιστεύει ότι η απενεργοποίηση στο SAFE® είναι το κλειδί για τη δημιουργία αυτού του αποτελέσματος, επειδή δίνει στο σώμα την ευκαιρία να διοχετεύσει και να δημιουργήσει ασφαλέστερα μοτίβα. «Πάντα ήμουν λίγο πιο αργός ως χορευτής, θέλω να εξερευνήσω πραγματικά την κίνηση», σημειώνει, οπότε ο αργός ρυθμός των ασκήσεων SAFE® αντηχεί επίσης γι 'αυτήν. «Επιτρέπει σε αυτό που ο εγκέφαλος ξέρει να είναι αληθινό να μεταφράζεται στο σώμα».

Η Dippel βρήκε ακόμη και τον εαυτό της να φέρει αυτή τη βαθύτερη συνειδητοποίηση στη διδασκαλία της, ιδίως με μεγαλύτερους μαθητές που βρίσκονται σε μέρος για να λάβουν τέτοιες διδασκαλίες. Ωστόσο, ακόμη και οκτώ έως 10 ετών μπορεί να αρχίσει να μαθαίνει τις έννοιες και τις φυσικές ενέργειες της επέκτασης και της σπείρας, σημειώνει - μάθηση που χτίζει τα θεμέλια για βαθύτερη μάθηση κάτω από τη γραμμή.

αιγυπτιακό μακιγιάζ των ματιών

Για έναν χορευτή οποιασδήποτε ηλικίας, «το σώμα βρίσκει απελευθέρωση μέσω σπειρών και βρίσκετε ότι το σώμα σας μπορεί να πάει σε μέρη που δεν περίμενατε!» Ο Dippel λέει. Η Babbar πιστεύει ότι με τις σπειροειδείς συνδέσεις που δημιουργεί το SAFE® στο σώμα, είναι δυνατόν να εκτελεστεί οποιαδήποτε κίνηση που μπορεί να ζητήσει ένας χορογράφος. Μέρος αυτού μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτερη εμπιστοσύνη μέσω του ανοίγματος της περιοχής της καρδιάς, σημειώνει. «Μόλις οι χορευτές προέρχονται από ένα μέρος της καρδιάς, μπορούν να κάνουν οτιδήποτε στο σώμα τους», επιβεβαιώνει ο Babbar.

Πηγαίνοντας μπροστά, έχοντας μάθει εκ νέου τι γνωρίζει το σώμα

Βικτώρια Ψυχόου. Φωτογραφία από τον Rünno Lahesoo.

Βικτώρια Ψυχόου.
Φωτογραφία από τον Rünno Lahesoo.

Όλοι αυτοί οι ελίτ καλλιτέχνες ελπίζουν να συνεχίσουν να ασκούν το SAFE®. Πολλοί επιβεβαίωσαν ότι το λαχτάρα, και να συναισθηματίζονται από τις σωματικές και πνευματικές συνδέσεις που προσφέρει σε ορισμένες συνεδρίες. Όλοι εξέφρασαν την ειλικρινή ευγνωμοσύνη τους για τη διδασκαλία του Babbar, όπως στο μοναδικό μείγμα φιλοσοφίας, πνευματικής και ανατομίας. Όπως περιγράφηκε, όλοι φαίνεται να πιστεύουν ότι το SAFE® τους βοήθησε να αξιοποιήσουν μια νέα σοφία στο σώμα τους.

χορευτής κατά του καρκίνου

Ο Munz, ωστόσο, είναι σαφές ότι πρόκειται για ανακάλυψη, παρά για ανακάλυψη. «Δεν έμαθαν να αποπρογραμματίζουν [Δυτικά μοτίβα κίνησης] το σπειροειδές μοτίβο κίνησης των ασκήσεων SAFE® έκανε τη δουλειά για αυτούς. Επανενεργοποίησε τη φυσική τους νοημοσύνη », επιβεβαιώνει.

Ο Munz υπογραμμίζει επίσης πόσο ανθεκτικοί είναι οι χορευτές, είναι σε θέση να αποδίδουν με χάρη και ολοκλήρωση ακόμη και όταν βρίσκονται σε κατάσταση «ανισορροπίας στάσης». Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ολιστικές μορφές κίνησης όπως το SAFE® μπορούν να οδηγήσουν τους χορευτές να εργαστούν με τρόπους που λειτουργούν σε οργανική ευθυγράμμιση με την έμφυτη σοφία του σώματος και όχι σε ένταση με αυτήν - η τελευταία από την οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, βλάβη και φυσικούς περιορισμούς.

Σάντζιτ Φωτογραφία από τον Maison Munz.

Sanchit Babbar.
Φωτογραφία από τον Maison Munz.

Ο Munz είναι επίσης ξεκάθαρος ότι η εύρεση ευκολίας και ενσωμάτωσης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στο ίδιο στο μυαλό και στο πνεύμα, γιατί στην πραγματικότητα το σώμα αποθηκεύει συναίσθημα. Με το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα τους ενδυναμωμένο με αυτούς τους τρόπους, τι θα μπορούσαν να επιτύχουν οι χορευτές; Ποιες επιπτώσεις θα μπορούσαν να έχουν στις κοινότητες και στον ευρύτερο κόσμο τους; Ένα πράγμα που γνωρίζουμε - οι χορευτές είναι μια δύναμη που πρέπει να υπολογιστεί και με περαιτέρω δυνατότητες να μην υποτιμηθούν.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους SAFE®, κάντε κλικ στο εδώ . Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Sanchit Babbar και τις συνεδρίες βιβλίων, επισκεφτείτε τη διεύθυνση sanchitbabbar.com .

Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

Abbie Doll , Αλέξανδρος Μουνζ , διαπολιτισμική εκπαίδευση , υγεία των χορευτών , ευεξία χορευτή , Dawn Dippel , Δρ Abbie Doll , Μπαλέτο Χιούστον , Lisette Ballard , Μπαλέτο της Νέας Υόρκης , Μπαλέτο Βορειοδυτικού Ειρηνικού , Μπαλέτο της Πενσυλβανίας , SAFE® , SAFE® BAR , ΔΑΠΕΔΟ SAFE® , Μέθοδος SAFE® , Sanchit babbar , Terri Stratton , Βικτώρια Ψυχόου , ευεξία

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται