Plantar Fasciitis: Τι να κάνετε όταν οι καμάρες σας φωνάζουν «Ωχ!»

Τα πόδια μας - στα οποία ισορροπούν, περιστρέφονται και εκτείνονται. Μας φέρνουν επίσης στη ζωή όταν δεν χορεύουμε. Το ανθρώπινο πόδι είναι ένας εκπληκτικά λειτουργικός, προσαρμοστικός μηχανισμός. Είναι οι καρποί των χιλιετιών της εξέλιξης. Ωστόσο, ορισμένες πιέσεις στη σύγχρονη ζωή - ανεπαρκώς υποστηρικτικά υποδήματα, πολλές μέρες στα πόδια μας και, ναι, αυστηρός χορός χωρίς επαρκή ανάπαυση - είναι πέρα ​​από την ικανότητα του ποδιού να λειτουργεί και να προσαρμόζεται.

Μας ενημερώνει ότι μέσω του πόνου. Μια κοινή περίπτωση αυτού του γεγονότος είναι με το plantar fasciitis. Το «Plantar» είναι η μέση αψίδα του ποδιού, το συνδετικό ιστό «περιτονία» και το «itis» αναφέρεται στη φλεγμονή. Συνολικά, αυτό σημαίνει φλεγμονή στον ιστό της αψίδας του ποδιού. Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται με την πάθηση, τα οποία είναι επίσης χαρακτηριστικά της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματος, περιλαμβάνουν ερυθρότητα και ζεστασιά στην αφή.

Το πιο προβληματικό, ειδικά για τους χορευτές που πρέπει να ρωτήσουν τόσο πολύ από τα πόδια τους, είναι ο πόνος. Αυτό συμβαίνει συχνότερα στις καμάρες, αλλά άλλες περιοχές στα πόδια μπορούν επίσης να γίνουν ευαίσθητες στην αφή. Οι μύες στην περιοχή μπορεί να γίνουν τεταμένες και να τεταμένες από την κατανομή της εργασίας και του βάρους («φορτίο») όταν διακυβεύονται οι καμάρες των μεσαίων ποδιών.



Plantar fasciitis(PF) μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο κάπου αλλού, όπως στους γοφούς ή στα γόνατα, εξηγεί ο Δρ Johann Howard,Πυλιστικός θεραπευτής στο Κέντρο Harkness για τραυματισμούς χορού στη Νέα Υόρκη. Εκτιμά ότι περίπου 10-20τοις εκατό των ασθενών του αυτήν τη στιγμή βιώνουν PF και περίπου το 40% το έχουν βιώσει κάποια στιγμή στο παρελθόν.

Αυτό το 20 τοις εκατό έρχεται συχνά για ένα άλλο «πρωταρχικό παράπονο» ή ιατρικό ζήτημα, και μια αξιολόγηση αποκαλύπτει ότι αντιμετωπίζουν επίσης PF, εξηγεί. Δυστυχώς, το PF μπορεί να είναι κάτι που δεν είναι αρκετά κακό για να ζητήσει από την πρόβα, το σχολείο ή να εργασθεί για ιατρικό ραντεβού, αλλά αρκετά κακό για να κάνει τον χορό - και ακόμη και απλά το περπάτημα - οδυνηρό.

Περιποίηση ποδιών για χορευτέςΟ πόνος μπορεί συχνά να είναι άσχημος το πρωί, αλλά να εξαφανιστεί αργότερα την ημέρα, μετά από περπάτημα και άλλες δραστηριότητες στα πόδια, λέει ο Howard. Μπορούμε να συνδέσουμε δραστηριότητες όπως ένα καλό άλμα με επίμονο και πόνο στο τέλος της ημέρας (έναντι πρωινού). Όλα αυτά που λέγονται, τι μπορούμε να πούμε προκαλεί την κατάσταση;

Ο Χάουαρντ το χωρίζει σε δύο ομάδες παραγόντων: εξωγενή και εγγενή. Οι εξωγενείς είναι εκείνες από το εξωτερικό περιβάλλον, όπως η θερμοκρασία, το δάπεδο και τα υποδήματα. Οι δύο πρώτοι μπορεί να είναι ιδιαίτερα διαδεδομένοι στους σύγχρονους χορευτές, λέειΟ Χάουαρντ, ο οποίος πολύ συχνά πρέπει να χορεύει σε δάπεδα που δεν έχουν αναπηδήσει (ή σε άλλες επιφάνειες σε εργοτάξια) και ψυχρά δωμάτια.

Χορευτές μπαλέτου, ειδικά αυτοίΣτην άκρη , τείνουν να έχουν περισσότερα ζητήματα που σχετίζονται με τα πόδια λόγω υποδημάτων. «Ένας χορευτής και ένα παπούτσι pointe πρέπει να ταιριάζουν σαν μια ομάδα», εξηγείΧάουαρντ. 'Είναι τόσο σημαντικό να τοποθετείτε και να επανατοποθετείτε συχνά, για παπούτσια pointe.' Αυτό συμβαίνει επειδή το πόδι αλλάζει με την πάροδο του χρόνου λόγω της προσαρμογής της ύπαρξηςΣτην άκρη. Άλλοι εξωγενείς παράγοντες περιλαμβάνουν το σχετικό στρες χωρίς ανάπαυση (υπερβολική προπόνηση) και μια μικρή πτέρυγα (δεν λυγίζει αρκετά τα γόνατα).

καλοκαιρινή περιοδεία στο Χόλιγουντ

Οι εγγενείς παράγοντες περιλαμβάνουν έναν σύντομο τένοντα Αχιλλέα και σφίξιμο σε άλλους μυς ποδιών / κάτω ποδιού (όπως το Flexor Hallucis Longus, που κινεί το μεγάλο δάκτυλο). Υπερβολική προφορά (κυλιόμενο προς τα βήματα) ή ύπτια (κυλώντας στα εξωτερικά άκρα των ποδιών) μπορεί επίσης να συμβάλει στην PF, καθώς και σε μια μικρή πτέρυγα. Όπως μπορεί και οι καμάρες των ποδιών στο υψηλότερο ή στο κάτω άκρο. Η υπερβολική περιστροφική περιστροφή ή η προσέλευση μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατάσταση.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις γνωστές αιτίες, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση της πάθησης; Εμείς χορευτές μπορώ λάβετε ορισμένα βήματα. Μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα υποδήματά μας είναι ανθεκτικά και υποστηρικτικά, έτσι ώστε όταν δεν χορεύουμε, τα πόδια μας κάνουν ένα διάλειμμα. Παπούτσια σχεδιασμένα με υψηλότερες καμάρες σε περιπτώσεις υψηλών τόξων και κατάλληλα στήριξη καμάρας σε περιπτώσεις χαμηλότερης καμάρας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την πρόληψη αυτής της κατάστασης.

Οι πτυχές που σχετίζονται με την τεχνική του χορού περιλαμβάνουν να διασφαλίσουμε ότι οι πλάκες μας είναι όσο το δυνατόν πληρέστερες και βαθύτερες, ιδιαίτερα σε προσγειώσεις από άλματα - επίσης, φυσικά, προσγείωση ομαλά τακούνι. Όπως αναφέρθηκε, η τοποθέτηση και η επανατοποθέτηση σε παπούτσια pointe είναι σημαντική για τη διατήρηση των ποδιών χωρίς πόνο. Ένας μεγάλος παράγοντας, ο οποίοςΟ Χάουαρντ τονίζει, είναι ξεκούραση. Τα καταπονημένα πόδια θα σας ενημερώσουν, με πόνο, ότι είναι υπερβολικά καταπονημένοι.

Τι γίνεται αν δεν έχει συμβεί πρόληψη και αντιμετωπίζετε PF; Όλες αυτές οι ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης στο μέλλον, και ελπίζουμε να την αποτρέψουμε στο μέλλον. Ίσως να μάθετε ότι είστε επιρρεπείς στην πάθηση και, στη συνέχεια, να είστε πιο προληπτικοί με αυτά τα μέτρα στο μέλλον. Για αυτό που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το σημείο, πάλι, η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για τη θεραπεία.

Εάν είστε στη μέση μιας σεζόν απόδοσης, προσπαθήστε να είστε έξυπνοι για το πώς μπορείτε να κάνετε πίσω και να εργαστείτε λίγο λιγότερο σκληρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισημάνετε όποτε είναι δυνατόν, να προσπαθήσετε να αποφύγετε την προθέρμανση πολλές φορές πριν από την εκτέλεση (με έξυπνο χρονισμό) και να βρείτε μέρη στη χορογραφία όταν μπορείτε να βρείτε λεπτότητα και ευκολία αντί για έκφραση και άσκηση. 'Είναι πρόκληση να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε τις κινήσεις κατά την προετοιμασία μιας παράστασης όταν προσπαθείτε να αφήσετε έναν τραυματισμό να επουλωθεί, αλλά είναι απαραίτητο για θεραπεία'.Ο Χάουαρντ επιβεβαιώνει.

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένα πράγματα που είναι καλά για την υγεία γενικά μπορούν να διευκολύνουν την κατάσταση (καθώς και να συμβάλλουν στην πρόληψη), όπως η ενυδάτωση και ένας ισχυρός πυρήνας. Το σχολαστικό και επαρκές τέντωμα μετά το χορό, το οποίο είναι σημαντικό για πολλούς λόγους, μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι καμία περιοχή στα πόδια ή τα πόδια δεν οδηγεί σε PF μέσω της στεγανότητας. Μπάλες όπως το Foot Rubz (με μικρά σημεία παντού) βοηθούν να δουλέψουν στις καμάρες και να φέρουν ροή αίματος, λέειΧάουαρντ.

Οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης μια ειδική τεχνική μασάζ που ονομάζεται Graston για να βοηθήσουν να φέρουν πολύ αίμα στην πληγείσα περιοχή και να διαλύσουν τον ουλώδη ιστό. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Το Graston εμπνέεται από μια κινεζική τεχνική ιατρικής γνωστή ωςΓκουάσα, το οποίο χρησιμοποιεί διάφορα εργαλεία για παρόμοια εργασία σε περιοχές που χρειάζονται περισσότερη ροή αίματος για να επουλωθούν.

Ο Χάουαρντ θεωρεί ότι το πάτημα ενός ποδιού PF είναι χρήσιμο και δεν είναι καθόλου επιβλαβές (όταν γίνεται σωστά). Μπορεί να σταθεροποιήσει την περιοχή και να μειώσει τον πόνο, καθιστώντας την πιο εύχρηστη. Η παγοποίηση, η θερμότητα και τα αναλγητικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίλυση των συμπτωμάτων - συμπεριλαμβανομένου του πόνου ή της ευαισθησίας σε άλλες περιοχές των ποδιών που προκύπτουν από PF (όπως τα τακούνια). Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος.

Δείτε τις τεχνικές και τον τρόπο ζωής σας. Κάνετε προφορά ή υπερηφάνεια; Παίρνετε μια ωραία βαθιά πίστα, ειδικά όταν προσγειώνεστε από άλματα; Υποστηρίζει πλήρως τα υποδήματά σας τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών έως τα τακούνια; Πάνω απ 'όλα, λέει ο Χάουαρντ, φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας κατάλληλο υπόλοιπο.Δεν υπάρχει πραγματικά υποκατάστατο για να δοθεί στο σώμα ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκατασταθεί.

Ακόμα κι αν δεν έχετε υποφέρει ποτέ από PF, η παρακολούθηση αυτών των πραγμάτων μπορεί να κάνει πιο πιθανό ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ. Εάν έχετε στο παρελθόν, θα είναι πιο πιθανό ότι δεν θα χρειαστεί να το ξανακάνετε. Εάν το αντιμετωπίζετε τώρα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα ενώ λαμβάνετε επίσης υπόψη τις αιτίες της κατάστασης. Δεν χρειάζεται να χορεύεις με πόνο, με ένα σκηνικό χαμόγελο, ενώ κρυφοκοιτάς μέσα. Τα πόδια μας κάνουν πολλά για εμάς. Ας βεβαιωθούμε ότι μπορούν να συνεχίσουν να το κάνουν φροντίζοντας τους καλά.

Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

υγεία χορού , υγεία των χορευτών , ευεξία χορευτή , Δρ Johann Howard , Πόδι Rubz , Γκράστον , Κέντρο τραυματισμών χορού , πελματιαία fasciitis

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται