Πρόληψη τραυματισμών 101: Μικροί τρόποι

Από τον Leigh Schanfein του Πληροφορίες χορού .

Όσο καταστροφικό μπορεί να είναι και ένας μεγάλος τραυματισμός, μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα που μας κατεβάζουν. Όταν είστε πάντα καλυμμένοι με μώλωπες, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να δουλεύετε στο δάπεδο, ή έχετε σκίσει την ίδια τρύπα στο πόδι σας δύο φορές την ημέρα για τον προηγούμενο μήνα, αρχίζετε να απελπιστείτε για μια θεραπεία.

ms και αφυδάτωση

Λοιπόν, ποια είναι μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για αυτούς τους άσχημους μικρούς τραυματισμούς; Μια ομάδα χορευτών μοιράστηκε τις σκέψεις τους και ο ειδικός κλινικός Alan Kroll, MS, ATC, αθλητικός προπονητής για πολλές από τις μεγάλες εκπομπές του Broadway, όπως Crazy for You, Steel Pier, The Color Purple, La Cage aux Folles, Follies και Ιησούς Χριστός σούπερ σταρ , ζυγίζει με τις δικές του ειδικές συστάσεις.



Κόβει και χωρίζει το δέρμα

Να αποτρέψω:Πολλοί χορευτές θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα βάλσαμο με βάση το λίπος για να διατηρήσουν το δέρμα τους πιο μαλακό, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να χωριστεί στην πρώτη θέση. Αυτό μπορεί να είναι λάδι καρύδας, βάλσαμο τσάντα ή ουδέτερο βάλσαμο για τα χείλη. Εάν οι κάλοι σας αρχίσουν να είναι τραχύς, χρησιμοποιήστε μια ελαφρόπετρα για να μειώσετε το πάχος ή τις νυχοκόπτες για να κόψετε τις σκληρές άκρες, ώστε να μην πιάσουν και να τραβήξουν την πληγή ανοιχτή. Μερικοί χορευτές αναπτύσσουν επίσης περίτεχνες μεθόδους μαγνητοσκόπησης, χρησιμοποιώντας εύκαμπτη ταινία, όπως το Elastoplast, για να υφαίνουν μεταξύ των δακτύλων για στρατηγική πρόληψη.

To heal:Κολλήστε το! Σχεδόν κάθε χορευτής που έχω ζητήσει ανταποκρίνεται με το Super Glue για να κλείσει μικρά κομμάτια στα πόδια τους. Βεβαιωθείτε ότι το κόψιμο είναι καθαρό και αποστειρωμένο και το δέρμα είναι κομμένο και, στη συνέχεια, κάντε το όπως ο γιατρός ER και χρησιμοποιήστε σούπερ κόλλα για να ενώσετε τις άκρες του δέρματος. Και πάλι, η στρατηγική μαγνητοταινία μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει το άνοιγμα από το άνοιγμα περαιτέρω και να τη διατηρήσει καλυμμένη ενώ θεραπεύει. Ένας χορευτής και χορογράφος που θα παραμείνει ανώνυμος μάλιστα συνέστησε να ουρήσει στις ανοιχτές πληγές σας για να τους κάνει να επουλωθούν γρηγορότερα - αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται να προχωρήσουμε τόσο μακριά και δεν θα το συνιστούσα - ewww!

Επαγγελματικές συμβουλές από τον Alan Kroll:Τα περικοπή πρέπει να διατηρούνται καθαρά και αποστειρωμένα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη μικροοργανισμών. Αυτό μπορεί να γίνει με επιχρίσμα αλκοόλης ή αντισηπτικό όπως το Hibiclens. Η βακιτρακίνη με ψευδάργυρο είναι μια αντιβιοτική κρέμα που θα βοηθήσει να θεραπεύσει τις περικοπές γρηγορότερα. Το Leukotape είναι ιδανικό για συγκράτηση του δέρματος καθώς είναι ισχυρή κόλλα και μπορεί να παραμείνει για λίγες μέρες! Απλά προσέξτε να το αφαιρέσετε, καθώς μπορεί επίσης να σκίσει το δέρμα (το αφαίρεση βερνικιού νυχιών λειτουργεί καλά ως αφυγραντικό.)

Πόδια με μώλωπες

Τα κακά μου πόδια στα μέσα Φεβρουαρίου μετά από παραστάσεις με πολλή δουλειά στο πάτωμα.

Φουσκάλες

Να αποτρέψω:Οι φουσκάλες σχηματίζονται λόγω τριβής στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Η τοποθέτηση ενός στρώματος ανάμεσα σε ό, τι τρίβει και το δέρμα σας μπορεί να εξαλείψει αυτήν την τριβή. Αυτό μπορεί να είναι καλσόν, ρούχα ή ταινία σε πολλές περιπτώσεις. Το δέρμα σας θα σκληρύνει επίσης με την έκθεση, ώστε να είστε λιγότερο ευαίσθητοι σε φουσκάλες μόλις το δέρμα σας συνηθίσει σε ένα νέο παπούτσι ή σε χορό χωρίς παπούτσια. Εάν μια κυψέλη είναι ωμή για παρατεταμένη περίοδο ή επιδεινωθεί, τότε πρέπει να αφαιρέσετε το ερεθιστικό για να το αφήσετε να επουλωθεί.

To heal:Όπως και στους κάλους, οι χορευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν βάλσαμο ή λάδι για να βεβαιωθούν ότι το δέρμα τους παραμένει απαλό και δεν στεγνώνει και σκληραίνει γύρω από την κυψέλη. Μερικοί χορευτές αρέσει να χρησιμοποιούν το New-Skin για να προστατεύσουν μια ανοιχτή κυψέλη, ενώ άλλοι απλώς θα το τυλίξουν σε αδιάβροχη ταινία που δεν θα γλιστρήσει κατά τη διάρκεια του χορού. Διατηρήστε μια ανοιχτή κυψέλη καθαρή, αποστειρωμένη και καλυμμένη.

Πσυμβουλές ro από τον Alan Kroll:Εάν η κυψέλη είναι ακόμα ανέπαφη, μην την σκάσετε. Εάν έχει σκάσει, αφήστε το δέρμα πάνω από την πληγή. Εάν πρέπει να το σκάσετε, χρησιμοποιήστε μια αποστειρωμένη βελόνα για να κάνετε μια μικρή τρύπα στο κάτω μέρος και αφήστε το υγρό να στραγγίσει. Και πάλι, αποστειρώστε και καλύψτε μια ανοιχτή ή αναδυόμενη κυψέλη. Τοποθετήστε ένα μαλακό ντόνατ γύρω από την κυψέλη εκτός από την προστασία New-Skin ή Silipos (gel pad). Τα μαξιλάρια των κάλων του Dr. Scholl λειτουργούν καλά όπως και το δέρμα δέρματος, το οποίο μπορεί να κοπεί σε μέγεθος και επίσης να χρησιμοποιηθεί για κοψίματα και σχισμές. Πολλές εταιρείες κατασκευάζουν «κυψέλες κυψέλης» που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο.

Μώλωπες

Να αποτρέψω:Μώλωπες συμβαίνουν όταν τα τριχοειδή αγγεία, τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία και μερικές φορές μικροσκοπικές φλέβες σπάνε λόγω πρόσκρουσης, επιτρέποντας στο αίμα να συγκεντρωθεί κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Τα διασκεδαστικά μοβ, μπλε, καφέ και κίτρινα χρώματα που βλέπετε είναι από το αίμα σας! Εκτός από το να φοράτε μαξιλάρι, δεν υπάρχουν πολλά για να αποφευχθούν οι μώλωπες, εκτός από το να προσπαθήσετε να ελέγξετε τις καταβάσεις στο πάτωμα με ισχυρούς μύες και ομαλή, συντονισμένη κίνηση και προσπαθώντας να μην αντιμετωπίσετε πράγματα! Έχουμε αναφέρει ότι είναι οι χορευτές αδέξιος; ( Δείτε αυτό το διασκεδαστικό άρθρο: Γιατί οι χορευτές είναι τόσο αδέξιοι; )

To heal:Χρησιμοποιήστε βάλσαμο όπως Traumeel και Topricin ή Biofreeze και άλλες κρέμες arnica.

Επαγγελματικές συμβουλές από τον Alan Kroll:Μην χρησιμοποιείτε ένα βάλσαμο θέρμανσης όπως το Tiger Balm - θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα φέρει περισσότερο αίμα στην περιοχή! Κάτι σαν το Traumeel είναι υπέροχο επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι έχει τα παρόμοια αντιφλεγμονώδη και θεραπευτικά αποτελέσματα των ΜΣΑΦ (όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη), αλλά χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες του μαλακού ιστού.

Μην αφήσετε αυτά τα μικρά προβλήματα να σας φτάσουν! Μπορείτε να τα φροντίσετε εύκολα, ώστε να μην γίνουν επίμονα προβλήματα. Η πρόληψη είναι καλύτερη, αλλά μερικές φορές αυτό είναι πιο δύσκολο να κάνουμε με έναν μικρό τραυματισμό όπως μώλωπες ή κάψιμο δαπέδου το οποίο, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αποστειρώνεις και να διατηρείς καθαρό και καλυμμένο!

merce cunningham χορός

Χρησιμοποιήστε λοιπόν τα εργαλεία του εμπορίου για να σας βοηθήσουμε να επιδιορθώσετε γρήγορα. Χρησιμοποιήστε όλες τις κρέμες, ειδικά αντιβακτηριακά και αντισηπτικά, σύμφωνα με τις οδηγίες, και γίνετε δημιουργικοί με τον πειραματισμό και την εξάσκηση με τις τεχνικές μαγνητοσκόπησης και επένδυσης. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει! Απλώς θυμηθείτε, εάν κάτι σας προκαλεί επίμονο ή απαράδεκτο πόνο ή φαίνεται μολυσμένο, επισκεφθείτε έναν αξιόπιστο ιατρό.

Ο Alan Kroll, MS, ATC, είναι ο ιδιοκτήτης του SportCare και παρέχει φροντίδα τραυματισμών και εκπαίδευση φυσικής κατάστασης για βελτίωση της απόδοσης σε χορευτές, αθλητές, μουσικούς και ερμηνευτές μουσικού θεάτρου στην περιοχή της Νέας Υόρκης.

Αυτή είναι απλώς μια στήλη συμβουλών. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με οποιαδήποτε από αυτές τις πληροφορίες ή τις δικές σας κοψίματα, φουσκάλες ή μώλωπες, επικοινωνήστε με έναν ιατρό. Η Dance Informa δεν ευθύνεται για την κατάχρηση αυτών των πληροφοριών και σας ενθαρρύνει να μιλήσετε με έναν ιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις τεχνικές ή τα προϊόντα που αναφέρονται.

Μοιραστείτε αυτό:

Άλαν Κρόλ , φουσκάλες , μώλωπες , περικοπές , συμβουλές χορού , τραυματισμός χορού , πρόληψη τραυματισμού χορού , συμβουλές για το χορό , υγεία των χορευτών , πληροφορίες τραυματισμού φιλικές προς τον χορευτή , πρόληψη τραυματισμών , μικρούς τραυματισμούς , πρόληψη μόλυνσης

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται