Πώς να βελτιώσετε με ασφάλεια τη συμμετοχή

Διεθνής Διαγωνισμός Μπαλέτου Genée 2013. Φωτογραφία από τον Andy Ross.

Συμμετοχή εκατό ογδόντα βαθμού. Όλοι το θέλουν. Δυστυχώς, ωστόσο, μόνο ένα πολύ μικρό μέρος χορευτών γεννιέται με κάτι ακόμη και κοντά του. Και για την πλειονότητα των άλλων, η φυσική σκελετική δομή «εμποδίζει» αυτού του ονείρου.

Αλλά είναι δυνατό για έναν χορευτή να ενισχύσει τη συμμετοχή του και να τεντώσει και να ενισχύσει τη δομή του ισχίου έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η προσέλευση. Για να εξηγήσουμε γιατί οι χορευτές, ιδίως οι χορευτές μπαλέτου, χρειάζονται πρώτη προσέλευση και πώς μπορούν να πάνε με ασφάλεια βελτιώνοντας τη συμμετοχή τους, ο Dance Informa στρέφεται στη Nancy και την Allegra Romita. Η Νάνσι είναι σχολή στο τμήμα χορού στο Πανεπιστήμιο Towson και μαζί, αυτή και η Allegra έχουν ιδρύσει τη σωματική προσέγγιση που ονομάζεται Λειτουργική ευαισθητοποίηση®: Ανατομία σε δράση .

Γιατί να βγείτε;



Η προσέλευση ή η πλευρική περιστροφή του ισχίου, δεν είναι απαραίτητα σημαντική σε όλα τα στυλ χορού. Είναι, ωστόσο, σίγουρα στον πυρήνα της αισθητικής του μπαλέτου και πολλές άλλες μορφές χορού. Όταν βγείτε (από το ισχίο), μπορεί να παρέχει μια πιο σταθερή βάση στήριξης μέσω του ποδιού, εξηγεί η Nancy.

Οι μεγάλες εταιρείες χορού του Πανεπιστημίου Towson χρησιμοποιούν περιστροφικούς δίσκους στην μπάρα μπαλέτου για να βελτιώσουν την προσέλευση. Φωτογραφία από τον David Merino.

Οι μεγάλες εταιρείες χορού του Πανεπιστημίου Towson χρησιμοποιούν περιστροφικούς δίσκους στην μπάρα μπαλέτου για να βελτιώσουν την προσέλευση. Φωτογραφία από τον David Merino.

Υπάρχει περιορισμός συμμετοχής για κάθε χορευτή;

«Η προσέλευση εκατόν ογδόντα μοιρών είναι η ικανότητα περιστροφής κάθε μεμονωμένου ισχίου 90 μοίρες σε κάθε πλευρά», λέει ο Allegra. «Το αποτέλεσμα είναι τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν απευθείας, δεξιά και αριστερά. Αυτή είναι μια εξαιρετικά σπάνια κατάσταση στην άρθρωση του ισχίου. '

Όταν οι χορευτές επιβάλλουν αυτήν την προσέλευση και προσπαθούν να επιτύχουν αυτήν τη θέση, κάνουν υπερβολική περιστροφική δράση στις αρθρώσεις του γόνατος, στους αστραγάλους και στα πόδια. Αυτό, με τη σειρά του, αποσταθεροποιεί πραγματικά το γόνατο και τον αστράγαλο και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

'Υπάρχουν πολλά ζητήματα όσον αφορά τη βελτίωση της προσέλευσης', προσθέτει η Nancy. «Μερικά είναι δομικά και μερικά λειτουργικά ή σχετίζονται με τη συνήθη χρήση του σώματος. Οι σκελετικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τη δομή και την όψη της κοτύλης, ή την υποδοχή του ισχίου, το μήκος, το σχήμα και τη γωνία του μηριαίου λαιμού και την ελαστικότητα του λοφυσικού συνδέσμου. Αν και αυτοί οι παράγοντες δεν μπορούν να βελτιωθούν, οι δομές των τενόντων και των μυών μπορούν να υποστηρίξουν την πλευρική περιστροφή του ατόμου στο μέγιστο πλεονέκτημα με την προπόνηση. '

Παράγοντες που μπορούν να αναστέλλουν ή να μειώνουν την προσέλευση περιλαμβάνουν ανισορροπημένη πυελική ευθυγράμμιση, πρόσθια άκρη της λεκάνης, πράξη πιασίματος ή πιέσεως της λεκάνης, ένταση σε τυχόν μυς του ισχίου και υπερβολική χρήση μυών που δεν χρειάζεστε.

«Κάποιος μπορεί να εργαστεί επαγγελματικά ως χορευτής και να συμβάλει καλύτερα στον τομέα της χορευτικής απόδοσης δουλεύοντας στο πλαίσιο της σκέψης του για τη δική του δομή και μεγιστοποιώντας μια ισορροπημένη νευρομυϊκή προσέγγιση προκειμένου να σταθεροποιήσει το πόδι για δράση», λέει ο Allegra.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για την ασφαλή βελτίωση της προσέλευσης;

Η λέξη κλειδί είναι με ασφάλεια . Η Nancy μοιράζεται ότι οι χορευτές μπορούν να βελτιώσουν με ασφάλεια την προσέλευση εκπαιδεύοντας εξίσου τους μυς της μεσαίας περιστροφής (ή της εσωτερικής περιστροφής) καθώς και την πλευρική περιστροφή (ή την εξωτερική περιστροφή).

«Η προπόνηση πρέπει να είναι ένας συνδυασμός ενίσχυσης και τεντώματος ολόκληρης της δομής του ισχίου», προσθέτει. «Πάρα πολλοί χορευτές εξασκούν μερικές ασκήσεις για να βελτιώσουν την προσέλευση και, με αυτόν τον τρόπο, δημιουργούν μια ανισορροπία που νικά όλες τις προσπάθειές τους».

Ως παράδειγμα μιας αποτελεσματικής άσκησης, η Nancy σημειώνει ότι στο Πανεπιστήμιο Towson, η σχολή μπαλέτου Catherine Horta Hayden έχει τους μαθητές της να χρησιμοποιούν Δισκοί περιστρεφόμενων αμαξωμάτων μέσα στο μπαλέτο. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συμμετοχή των μαθητών της και τη σταθερότητα του όρθιου ποδιού στη διατήρηση της προσέλευσης κατά τη διάρκεια της δράσης.

Ακόμα κι αν φαίνεται χρήσιμο να ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε μια γυρισμένη θέση για να εξοικειωθείτε το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο, η υπερβολική χρήση των μυών προσέλευσης μπορεί στην πραγματικότητα να πυροδοτήσει.

Οι μεγάλες εταιρείες χορού του Πανεπιστημίου Towson ενσωματώνουν περιστροφικούς δίσκους στην τάξη για να βελτιώσουν την προσέλευση. Φωτογραφία από τον David Merino.

Οι μεγάλες εταιρείες χορού του Πανεπιστημίου Towson ενσωματώνουν περιστροφικούς δίσκους στην τάξη για να βελτιώσουν την προσέλευση. Φωτογραφία από τον David Merino.

'Κάνω δεν το περπάτημα, η στάση και ο ύπνος αποδείχθηκαν όλη μέρα, κάθε μέρα », συμβουλεύει η Allegra. «Αφήστε το σώμα σας να κινηθεί προς την ισορροπία επιστρέφοντας στο ουδέτερο. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να απελευθερώσει περιττή ένταση, να στρατολογήσει για κατάλληλη μυϊκή δράση και να αναρρώσει. '

«Εάν η αισθητική της μορφής χορού απαιτεί πλευρική (εξωτερική) περιστροφή, οι χορευτές θα πρέπει να ενθαρρύνονται να επικεντρώνονται σε υγιείς και βιομηχανικά έξυπνους τρόπους για να επιτύχουν το μέγιστο ποσοστό συμμετοχής τους», προσθέτει η Nancy. «Η συνεχής εξέταση μιας ουδέτερης λεκάνης και η χρήση των βαθιών πλευρικών στροφείων του ισχίου θα συμβάλει στη βελτίωση της προσέλευσης και στη διατήρηση της υγιούς προσέλευσης μακροπρόθεσμα».

Εργαστείτε μέσα στη δομή σας.

«« Τέλεια », ή 180 μοίρες, η προσέλευση είναι ένα μη ρεαλιστικό ιδανικό για τους περισσότερους χορευτές και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό στο ισχίο, τα γόνατα και τους αστραγάλους», τονίζει η Νάνσυ. «Εργαστείτε μέσα στη φυσική σας δομή. Ένα εργαλείο ποσοτικής μέτρησης για την προσέλευση ονομάζεται The Functional Footprint. '

Λειτουργικά Footprints® είναι μικρές σανίδες που έχουν περιστρεφόμενο σχεδιασμό για να τοποθετούν τον άξονα περιστροφής στην πηγή της προσέλευσης ενός ατόμου - το ισχίο. Αυτή η άσκηση θα εκπαιδεύσει τους χορευτές να χρησιμοποιούν σωστά τη συμμετοχή τους και διαθέτει επίσης μια ένδειξη βαθμού για να ελέγξει τη συμμετρία της προσέλευσης και των δύο ποδιών.

Επιπλέον, οι Nancy και Allegra ενθαρρύνουν τους χορευτές να αυξήσουν το ποσοστό συμμετοχής τους, απελευθερώνοντας περιττή ένταση. Οι συμβουλές τους περιλαμβάνουν:

δίδυμα Λομβαρδίας
  • Απελευθερώστε τους μύες του ισχίου που δεν χρειάζονται για περιστροφή. Μια σφιχτή λωρίδα IT και μυς τανυστικής γόμωσης συχνά εμποδίζει την πρόσληψη των βαθιών πλευρικών μυών περιστροφής.
  • Τεντώστε τους μεσαίους και πλευρικούς περιστροφείς του ισχίου, των σπειροειδών και των κάμψεων του ισχίου για να διασφαλίσετε την ανθεκτικότητα της δράσης για την προσέλευση. Το αφρώδες κύλισμα, για παράδειγμα, μπορεί να απελευθερώσει αυτήν την ένταση επίσης.
  • Οι σωματικές πρακτικές όπως το Functional Awareness®, το Bartenieff Fundamentals, η τεχνική Alexander ή η μέθοδος Feldenkrais είναι χρήσιμες για να ανακαλύψουν την ευκολία στη δράση και να απελευθερώσουν την περιττή ένταση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Functional Awareness® της Nancy και της Allegra Romita, μαζί με τα επερχόμενα εργαστήρια και συμβουλές τους, επισκεφθείτε functionalawareness.org .

Από τη Laura Di Orio του Ο χορός ενημερώνει.

Φωτογραφία (κορυφή): Διεθνής Διαγωνισμός Μπαλέτου Genée 2013. Φωτογραφία από τον Andy Ross.

Μοιραστείτε αυτό:

Allegra Romita , Δισκοί περιστρεφόμενων αμαξωμάτων , μπαλέτο , μπαρέτο μπαλέτου , Κάθριν Χόρτα Χέιντεν , ευεξία χορευτή , Λειτουργική ευαισθητοποίηση® , Λειτουργική ευαισθητοποίηση®: Ανατομία σε δράση , Λειτουργικά Footprints® , Νανσύ Ρομίτα , βελτιώστε με ασφάλεια τη συμμετοχή , Πανεπιστήμιο Towson , αποδεικνύονται

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται