• Κύριος
  • Υγεία Χορού
  • Πώς το cross-training κρατά την Kathryn Boren της ABT να αισθάνεται ισχυρή και χωρίς τραυματισμούς

Πώς το cross-training κρατά την Kathryn Boren της ABT να αισθάνεται ισχυρή και χωρίς τραυματισμούς

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από την Avi Snow. Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από την Avi Snow.

Όλοι έχουμε ακούσει τη σημασία του cross-training για χορευτές . Πώς μέθοδοι όπως Pilates, yoga, Gyrotonic, fitness training, cardio και, ναι, ακόμη και προπόνηση με βάρη μπορούν να συμπληρώσουν την τεχνική χορού σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ισχυρούς, ευπροσάρμοστους και απαλλαγμένους από τραυματισμούς.

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από την Avi Snow.

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από την Avi Snow.

Και αν ακολουθήσετε μέλος του American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet Kathryn Boren στο Instagram , τότε μπορείτε να δείτε από πρώτο χέρι πώς η άσκηση έξω από το στούντιο χορού μεταφράζεται σε έναν δυνατό, άπαχο, άγριο χορευτή. Στα βίντεό της, παίζει rond de jambe en l'air ενώ στέκεται σε μια μπάλα Bosu, ασκεί εξισορρόπηση από arabesque έως 6:00 ενώ κρατάει βάρη χεριού αλτήρα και σταθεροποιείται σε ένα πανέμορφο à la seconde ενώ πετάει μια μπάλα πίσω και εμπρός με έναν εκπαιδευτή. Και φυσικά, η χαριτωμένη χορεύτρια σε αυτήν κάνει αυτές τις σκληρές ασκήσεις να φαίνονται τόσο άνετες.



Η Boren συνεργάζεται στενά με αρκετούς προσωπικούς προπονητές από το ανεξάρτητο γυμναστήριο NYC The Dogpound και μαζί συνεργάζονται σε ασκήσεις που μπορούν να της ωφελήσουν στην ενίσχυση της τεχνικής του μπαλέτου. Λόγω του σχήματος διασταυρούμενης προπόνησής της, η Boren λέει, απέφυγε τραυματισμούς, αύξησε την αντοχή της και αύξησε τη δύναμή της.

ABT

Η Kathryn Boren της ABT. Φωτογραφία από τον Anthony Crowley.

«Έχω μια γενική δύναμη που δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να επιτύχω ως νεότερος χορευτής», λέει στην Dance Informa. 'Μου έδωσε επίσης μια πιο έξυπνη προσέγγιση για το χορό μου και τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω το σώμα μου.'

Η Μπόρεν ξεκίνησε για πρώτη φορά cross-training όταν έγινε μέλος της Staatsballett Berlin σε ηλικία 19 ετών. Η εγκατάσταση της εταιρείας προσέφερε αίθουσα άσκησης με καλώδια αντίστασης και βάρη και η νεαρή επαγγελματία έγινε περίεργη για το πώς θα μπορούσε να ενσωματώσει την cross-training στη ρουτίνα της. Λέει ότι παρατήρησε αμέσως μια διαφορά στο σώμα της και στο χορό της και «έγινε εμμονή».

Τώρα, ως μέλος του ABT, ο Boren ασκείται καθ 'όλη τη διάρκεια της πολυάσχολης σεζόν και κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν.

«Πριν από το μάθημα και τις πρόβες, θέλω να ξεκινήσω τη μέρα μου με ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα», εξηγεί. «Θα τα κάνω στο σπίτι πριν το πρωινό. Πάντα ήμουν νωρίς ανερχόμενος, γι 'αυτό ακριβώς λειτουργεί για μένα. Συνήθως κάνω μια σειρά σανίδων οκτώ λεπτών και μερικές ασκήσεις χαλάκι Pilates. Μου αρέσουν επίσης οι γέφυρες, οι γέφυρες με ένα πόδι και οι γέφυρες στη μπάλα σταθερότητας. Αυτά είναι υπέροχα για να ξυπνήσω τα μπλουζάκια και τους γλουτούς μου. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος πρόβας ή στο τέλος της ημέρας, προσπαθώ να συμπιέσω 30-45 λεπτά καρδιο στον ελλειπτικό ή διάδρομο. Σε μια ρεπό ή μια ελαφριά πρόβα, θέλω να επικεντρωθώ στις ασκήσεις σταθεροποίησης και ισορροπίας. Η χρήση ασταθών εργαλείων όπως η μπάλα Bosu και η Terra Core είναι υπέροχα για αυτά! '

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από την Avi Snow.

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από την Avi Snow.

Στο The Dogpound, ο Boren συνεργάζεται με τους εκπαιδευτές Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia και Lucca De Oliveira, που όλοι έχουν ένα ευρύ λεξιλόγιο ασκήσεων και μεθόδων εκπαίδευσης. Στο ABT, συνεργάζεται με δύο χορευτές της εταιρείας, Thom Forster και Roman Zhurbin, οι οποίοι έχουν γίνει πρόσφατα πιστοποιημένοι προσωπικοί εκπαιδευτές.

«Ήταν υπέροχο να δουλεύεις με κάποιον που σε καταλαβαίνει πραγματικά ως χορευτή, γνωρίζει τον εκπρόσωπό σου και μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει μια προπόνηση που επικεντρώνεται σε αυτό», λέει ο Μπόρεν.

Το αφιερωμένο πρόγραμμα cross-training της Boren έχει διατηρήσει τη ζωή της χωρίς τραυματισμούς και λέει ότι βοήθησε επίσης να καθιερωθεί ως πιο καλά στρογγυλός χορευτής. «Το μπαλέτο εξελίσσεται και οι χορογράφοι απαιτούν περισσότερα από τους χορευτές τους», λέει. «Νομίζω ότι η διασταυρούμενη εκπαίδευση και η εκμάθηση όσο περισσότερο μπορείτε για το σώμα σας βοηθούν να δώσετε σε έναν χορευτή κάτι επιπλέον».

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από τον Lior Sack.

Κάθριν Μπόρεν. Φωτογραφία από τον Lior Sack.

Και όχι μόνο η προπόνηση «κάνει καλό το σώμα», αλλά η Boren λέει ότι ο χρόνος της στο γυμναστήριο χρησιμεύει επίσης ως ένας τύπος διαλογισμού, ότι είναι σε θέση να χαλαρώσει το μυαλό της και να διασκεδάσει. Επιπλέον, είχε την ευκαιρία να συναντηθεί και να συνεργαστεί με άτομα εκτός του στούντιο χορού.

Ο Μπόρεν πιστεύει ότι η πολλαπλή προπόνηση είναι σημαντική για τους χορευτές, αλλά ότι θα πρέπει επίσης να είναι ευχάριστη και ασφαλής. «Η συμβουλή μου είναι να βρεις κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις και να πας από εκεί», μοιράζεται. «Ίσως κολυμπά, Pilates, δουλεύοντας με έναν προσωπικό προπονητή, αλλά ξεκινήστε το μικρό. Μην το παρακάνετε την πρώτη φορά που μπαίνετε στο γυμναστήριο! Ξεκινήστε το μικρό και δοκιμάστε το σώμα σας για να δείτε τι μπορεί να χειριστεί τότε, σύντομα θα έχετε ένα τεράστιο λεξιλόγιο ασκήσεων και αγωγών από τις οποίες απολαμβάνετε και επωφεληθείτε. Επίσης, μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας. Εάν υπάρχει μια αδυναμία που θέλετε να αντιμετωπίσετε ή κάτι συγκεκριμένο που γνωρίζετε ότι πρέπει να βελτιώσετε, ζητήστε τους συμβουλές και τι θα πρότειναν. '

Για να ρίξετε μια ματιά στο παρασκήνιο της Kathryn Boren, ακολουθήστε την στο Instagram: @ katieboren1 .

Από τη Laura Di Orio του Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

ABT , Αμερικανικό Θέατρο Μπαλέτου , διαπολιτισμική εκπαίδευση , cross-training για χορευτές , υγεία χορού , υγεία των χορευτών , ευεξία χορευτή , Κορυφαία επικεφαλίδα αρχικής σελίδας , Κάθριν Μπόρεν , Κέβιν Μέτζια , Kirk Myers , Λούκα Ντε Ολιβέιρα , προσωπική προπόνηση , Rhys athayde , Ρωμαίος Ζορμπίν , Staatsballett Βερολίνο , Το σκυλί , Τομ Φόρστερ

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται