• Κύριος
  • Υγεία Χορού
  • Χορεύοντας την περίοδο των διακοπών: Αντιμετώπιση και διαχείριση του άγχους των διακοπών

Χορεύοντας την περίοδο των διακοπών: Αντιμετώπιση και διαχείριση του άγχους των διακοπών

Μειώστε το άγχος των διακοπών

Οι διακοπές μπορεί να είναι μια μαγική στιγμή, αλλά δεν είναι «η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» για όλους. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος, αισθάνονται τεράστια ενοχή ή ντροπή και δεν έχουν την ικανότητα να θέσουν όρια, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική δέσμευση και εξάντληση των διακοπών. Δεν είναι απαραίτητα να μάθουμε να αγκαλιάζουμε τις διακοπές, αλλά να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που εμφανίζονται γύρω από την περίοδο των διακοπών, ώστε να μπορούμε να γνωρίζουμε και να παρουσιάζουμε τις ανάγκες μας και όχι μόνο τις ανάγκες των άλλων. Μπορούμε να μάθουμε να κάνουμε αυτό ένα μαγικό χρόνο για τον εαυτό μας, όπου εστιάζουμε στην ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία.

Επομένως, αντί της αδρανοποίησης, αποφύγετε τις οικογενειακές υποχρεώσεις ή δεσμευτείτε υπερβολικά σε κάθε πρόσκληση που λαμβάνετε, ας δούμε τρόπους με τους οποίους μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος που έρχεται με αυτήν την εποχή του χρόνου.

# 1. Συνεχίστε να κινείστε.



Η κίνηση είναι το βασικό συστατικό του χορού. Οι διακοπές είναι συχνά μια στιγμή που κάνουμε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες και καθημερινές ασκήσεις. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να διατηρήσουμε αυτές τις υγιείς συνήθειες και να βρούμε τρόπους να συνεχίσουμε να κινούμαστε. Αν και δεν θέλουμε να ενισχύσουμε τον κύκλο πίεσης μόνο με προπονήσεις υψηλής έντασης, η κίνηση σε καθημερινή βάση μειώνει τη συσσώρευση έντασης και μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος διαχείρισης της απόκρισης του σώματος σε αγχωτικές καταστάσεις, περιστάσεις ή περιβάλλοντα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν έναν περίπατο έξω, τον καθαρισμό ή την οργάνωση του περιβάλλοντός σας, ακόμη και το ψήσιμο ή το μαγείρεμα είναι όλοι τρόποι για να ασχοληθείτε με την κίνηση όλη την ημέρα.

# 2. Συνεχίστε να χορεύετε για να μειώσετε την ένταση.

Συχνά κάνουμε ένα διάλειμμα από τη σωματική δραστηριότητα γύρω από τις διακοπές. Τα στούντιο ενδέχεται να είναι κλειστά, οι εκπαιδευτές να είναι σε διακοπές ή οι παραστάσεις μας να τελειώνουν. Τώρα είναι η ώρα να βρούμε τρόπους να συνεχίσουμε να χορεύουμε για να μειώσουμε το άγχος και να έχουμε έναν φυσικό τρόπο να εκφράσουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας. Αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να έρθει με τις στιγμές της και ο χορός είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να απελευθερώσετε αυτά τα ωμά συναισθήματα. Αναζητήστε εργαστήρια μιας ημέρας ή ακόμα και δοκιμάστε έναν νέο τύπο χορού. Το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εισαγάγετε νέα μοτίβα κίνησης. Αυτό ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα και ενισχύει τη συναισθηματική ικανότητα.

# 3. Πηγαίνετε να δείτε μια παράσταση.

Γνωρίζατε ότι η παρακολούθηση χορού μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συναισθήματα όπως και όταν συμμετέχετε σε αυτόν; Εάν ο χορός δεν είναι κάτι που μπορείτε να ακολουθήσετε ενεργά γύρω από τις διακοπές, τότε ίσως μπορείτε να παρακολουθήσετε χορό. Αγοράστε εισιτήρια για τοπικές παραστάσεις, θεατρικές παραστάσεις ή ρεσιτάλ χορού. Το αγαπημένο των διακοπών είναι το Radio City Rockettes Χριστουγεννιάτικα θεαματικά. Δεν βρίσκεστε κοντά στο Radio City; Είναι εντάξει. Μπορεί να έχουν μια παράσταση στην περιοχή σας.

# 4. Χορέψτε μαζί.

Όταν μετακινούμαστε με άλλους, ειδικά με παρόμοιους τρόπους, δημιουργεί ενσυναίσθηση και σύνδεση, και ποιος δεν θα μπορούσε να το χρησιμοποιήσει περισσότερο κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου; Δεν μπορείτε να βγείτε για να χορέψετε; Διοργανώστε ένα οικογενειακό πάρτι χορού στην άνεση του καθιστικού ή της κουζίνας σας. Βρίσκω ότι η αναπαραγωγή μουσικής γύρω από το σπίτι, ειδικά γύρω από αυτήν την περίοδο του χρόνου, με βάζει σε καλύτερη διάθεση και ο χορός ή η κίνηση συμβαίνει φυσικά. Διοργανώστε αυτοσχέδιες συνεδρίες χορού με τα παιδιά ή τους φίλους σας. Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ κοινωνική εποχή του χρόνου, οπότε επωφεληθείτε από τις στιγμές που μπορείτε να κάνετε τους άλλους να χορέψουν μαζί σας.

# 5. Φέρτε χορό σε άλλους.

Παραδοσιακά είναι η εποχή που πρέπει να δοθεί. Γιατί να μην δώσετε το δώρο του χορού σε άλλους; Συγκεντρώστε μια ανεπίσημη παράσταση ή παράσταση ή φέρετε θεραπευτικό χορό σε ένα τοπικό γηροκομείο, καταφύγιο ή κέντρο κοινότητας. Η χαρά που προέρχεται από την παράσταση θα διαδοθεί σε όσους παρακολουθούν συν, θα φέρει μια αίσθηση εξυπηρέτησης, νόημα και σκοπό σε αυτούς που παίζουν.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, ενώ οι διακοπές είναι μια ώρα να δώσετε, είναι επίσης μια στιγμή για να λάβετε. Το να δώσουμε στον εαυτό μας άδεια να ασκήσουμε αυτοεξυπηρέτηση και να ικανοποιήσουμε τις δικές μας ανάγκες δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο. Μπορεί να βρεθούμε καταναλωμένοι αγοράζοντας το τέλειο δώρο, δίνοντας το πιο στοχαστικό δώρο ή φιλοξενώντας το πιο αξέχαστο πάρτι διακοπών. Αν και αυτό μπορεί να εκτιμηθεί, δεν είναι αυτό που αφορά την περίοδο των διακοπών. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, τους άλλους και το περιβάλλον σας. Αυτή είναι η ώρα να επιβραδύνετε και να είστε παρόντες, ειδικά πριν από την έναρξη του νέου έτους. Τέλος, γνωρίζετε ότι ό, τι αισθάνεστε αυτή την περίοδο των διακοπών ισχύει. Όπως πάντα, δεν υπάρχει ντροπή να επικοινωνήσουμε με κάποιον εάν αυτή η εποχή του χρόνου είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Ακόμα καλύτερα, θέλετε να ενσωματώσετε το χορό και την κίνηση στη θεραπεία σας; Υπάρχει ένα μέρος για ότι !

Έρικα Χόρνθαλ.

Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Θεραπεία χορού του Σικάγου.

Η Erica Hornthal είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Illinois Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.chicagodancetherapy.com .

Μοιραστείτε αυτό:

συμβουλές για χορευτές , Θεραπεία χορού του Σικάγου , συμβουλές χορευτή , ευεξία χορευτή , Έρικα Χόρνθαλ , διαχείριση άγχους , Συμβουλές & συμβουλές , συμβουλές για χορευτές , ευεξία

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται