Αντιμετωπίζοντας το άγχος του ανταγωνισμού

Ετοιμάζεστε για διαγωνισμό χορού; Βρίσκετε ότι χορεύετε καλά στο στούντιο, αλλά τα νεύρα συχνά παίρνουν το καλύτερο από εσάς όταν πρόκειται να παίξετε στη σκηνή; Ο Dance Informa μίλησε πρόσφατα με δύο επαγγελματίες χορού για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση των νεύρων, ώστε τα ταλέντα σας να μπορούν να λάμψουν.

Alexandra Cownie

Η Αλεξάνδρα είναι πρώην επαγγελματίας χορευτής και συγγραφέας του Πώς να γίνεις χορευτής μπαλέτου . Έχοντας εκτελέσει εκτενώς στην Ευρώπη, τώρα ζει στην Αυστραλία όπου είναι διάσημη δασκάλα master και καθηγητής κλασικού ρεπερτορίου.



Ποιες είναι οι τρεις καλύτερες συμβουλές σας για την αντιμετώπιση του άγχους και των νεύρων σε έναν διαγωνισμό;

«1. Ενώ ζεσταίνετε, σκεφτείτε μια στιγμή που χορέψατε πολύ καλά και αισθανθήκατε πολύ σίγουροι. Οραματιστείτε πώς αισθανθήκατε και χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα για να ανεβάσετε τον εαυτό σας. Το χαμόγελο, το τίναγμα των άκρων σας δυναμικά και το βλέμμα σας προς τα πάνω θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

2. Πρακτική θετικής σκέψης. Η ποιότητα της αυτο-ομιλίας σας μπορεί κυριολεκτικά να κάνει ή να σπάσει την απόδοσή σας. Προσέξτε για αρνητική σκέψη που προκύπτει παρακολουθώντας τους άλλους ανταγωνιστές. Αυτές οι σκέψεις είναι πολύ επιβλαβείς για την ποιότητα της απόδοσής σας, γι 'αυτό μείνετε θετικοί και είστε εκεί για τον εαυτό σας.

Νιόκα Τζόνσον

3. Λάβετε υπόψη ότι όλοι είναι νευρικοί και θέλουν να κάνουν το καλύτερο δυνατό. Εάν μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι από αυτούς, με μόνο το «καλό» άγχος, θα είστε πολύ μπροστά από τον ανταγωνισμό. '

Τι μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε την αρνητική σκέψη όταν είμαστε νευρικοί;

«Σκεφτείτε κάτι αστείο! Μπορείτε ακόμη και να έχετε το αγαπημένο σας αστείο βίντεο έτοιμο να πάει στο έξυπνο τηλέφωνό σας (ή τη μαμά σας) σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ ένταση. Το γέλιο θα σας βοηθήσει να αφήσετε την περιττή πίεση. Μόλις αισθανθείτε σε μια πιο φωτεινή διάθεση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε ξανά στον χορό σας με έναν σύντομο διαλογισμό. '

Χορεύτρια και συγγραφέας Alexandra Cownie

Χορεύτρια και συγγραφέας Alexandra Cownie

Υπάρχει βέλτιστη διατροφή και χρόνος για φαγητό που οδηγεί σε διαγωνισμό;

«Το φαγητό είναι κάτι που πρέπει να δοκιμαστεί για να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές συμβουλές:

- Φάτε ένα υγιεινό δείπνο το προηγούμενο βράδυ

- Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, ανεξάρτητα από το πόσο νευρικό είστε

- Δοκιμάστε τις πρόβες πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε πριν πάτε στη σκηνή, ώστε να είστε έτοιμοι για τη μεγάλη μέρα

- Πίνετε μικρές γουλιά νερό όλη την ημέρα

- Φάτε μικρότερα γεύματα και σνακ, αλλά τα τρώτε πιο συχνά για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας κανονικό »

Τι συμβαίνει όταν κάτι πάει στραβά στη σκηνή;

«Κάθε χορευτής στον κόσμο έχει κάνει λάθη στη σκηνή. Από την απώλεια μνήμης έως την πτώση, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε το ζήτημα θα επηρεάσει το αποτέλεσμα του διαγωνισμού. Συνεχίστε, συνεχίστε να χαμογελάτε και εστιάστε σε ό, τι πρόκειται να έρθει αντί για το τι πήγε άσχημα. Όσο είστε στη σκηνή, έχετε ακόμα την ευκαιρία να εντυπωσιάσετε. '

Ως χορευτής, είχατε τελετουργίες ή ρουτίνες πριν από τον διαγωνισμό;

«Θα έβλεπα πάντα τη ρουτίνα του χορού μου να γίνεται τέλεια στο κεφάλι μου πριν πάω για ύπνο το βράδυ πριν και ξανά ενώ ζεσταίνω πριν από την παράσταση. Με βοήθησε να επικεντρωθώ στο να κάνω τα πράγματα σωστά αντί να ανησυχώ για το τι μπορεί να πάει στραβά. '

«Πάντα θα έπαιρνα επίσης μια στιγμή να κοιτάζω ήσυχα στη σκηνή πίσω από την κουρτίνα, να παίρνω βαθιές ανάσες και να υπενθυμίζω στον εαυτό μου γιατί το κάνω αυτό και πόσο μου αρέσει να χορεύω. Αυτό με βοήθησε να δώσω στο κοινό, γιατί ακόμη και σε διαγωνισμούς, ο χορός είναι χορός και οι κριτές είναι το κοινό σας - πρέπει να χορέψετε για αυτούς και όχι μόνο να εκτελέσετε τεχνικές κινήσεις. Αυτό είναι που κάνει έναν πραγματικό χορευτή. '

Alys Shee και Aaron Smyth Jackson Varna IBC 2010

Οι Aaron Smyth και Alys Shee ανταγωνίζονται στη Varna IBC 2010. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Aaron Smyth.

Άαρον Σμύθ

Ο Aaron Smyth είναι ο νικητής του χρυσού μεταλλίου της Genee, ο οποίος χορεύει ως καλλιτέχνης φιλοξενούμενων σε όλες τις ΗΠΑ και τη Νότια Αφρική, καθώς και παράσταση με το The English National Ballet. Έχει εργαστεί στο παρελθόν με το American Ballet Theatre II και το Royal Ballet και υπήρξε μετάλλιο και φιναλίστ σε πολλούς διεθνείς διαγωνισμούς μπαλέτου.

Εκτός από την ικανότητα και την τέχνη, τι νομίζετε ότι σας έδωσε το προβάδισμα να το κάνετε τόσο καλά σε διαγωνισμούς;

«Είμαι πολύ υπερήφανος για τη σκηνή μου και το χάρισμα στη σκηνή και φροντίζω να απεικονίσω τον χαρακτήρα που χορεύω. Νομίζω ότι ταιριάζει πραγματικά τα αγόρια από τους άντρες. '

Υπάρχει μια συγκεκριμένη νίκη για την οποία είστε περήφανοι;

«Ναι, κερδίζοντας το Χρυσό Μετάλλιο στο Διεθνή Διαγωνισμό Μπαλέτου Genee, καθώς και το Βραβείο Επιλογής κοινού Bravo. Ήταν μια πολύ ιδιαίτερη νίκη καθώς σχεδίαζα να αγωνιστώ σε αυτόν τον διαγωνισμό από τότε που ήμουν μικρό αγόρι. Επίσης, η ακρόαση για όλους τους προηγούμενους νικητές που πηγαίνουν σε εξαιρετική καριέρα ήταν πολύ εμπνευσμένη. Υπήρχε επίσης πολύ ενθουσιασμός καθώς το Genee βρισκόταν ταυτόχρονα με τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Πεκίνου, οπότε όταν πήρα το Χρυσό ένιωσα ότι έκανα την Αυστραλία περήφανη. Επίσης, η Dame Antoinette Sibley ήταν δικαστής και δεν δίνει εύκολα χρυσά μετάλλια! '

Ποιες είναι οι συμβουλές σας για να παραμείνετε ήρεμοι σε έναν μεγάλο διαγωνισμό;

«Να αναπνέεις και να το αντιμετωπίζεις σαν παράσταση. Πραγματικά απλά προσπαθήστε να διασκεδάσετε και να μάθετε από τους άλλους ανταγωνιστές σας. '

Έχετε τελετουργικό πριν από την παράσταση;

«Όχι στην πραγματικότητα, θέλω απλώς να κάνω μια καλή προθέρμανση, το iPod κολλήθηκε στο αυτί μου και να παραμείνω συγκεντρωμένος. Έχω επίσης μια ειδική χειραψία με τη μαμά μου πριν πάω στη σκηνή. '

Πώς περνάς την ημέρα πριν από έναν διαγωνισμό;

«Μέχρι στιγμής αισθάνομαι ενθουσιασμένος, ανήσυχος, νευρικός και άγχος. Προσπαθώ να περιτριγυρίζομαι από οικογένεια και φίλους και προσπαθώ να αποσπάσω τα νεύρα μου και να κάνω μια τελευταία από τις παραλλαγές μου. '

Γενικά, αισθάνεστε νευρικοί πριν από έναν διαγωνισμό ή μια παράσταση;

«Ναι, είμαι πολύ νευρικός πριν από ένα comp ή απλά μια κανονική απόδοση. Νομίζω ότι είναι καλό, γιατί όταν χτυπάς τη σκηνή, η αδρεναλίνη ξεκινά και είναι εντάξει. '

Είχατε κάποια ατυχήματα στη σκηνή και αν ναι πώς τα αντιμετωπίσατε;

'ΝΑΙ! Στον πρώτο γύρο στον Διεθνή Διαγωνισμό Μπαλέτου των ΗΠΑ, χορέψαμε το pas de deux από Κοπέλια και υπήρχε μια ομάδα από τους πιο διάσημους κριτές από μεγάλες εταιρείες σε όλο τον κόσμο. Δεν ήμασταν ούτε στα μισά του δρόμου, όταν η μανσέτα του κοστουμιού μου πιάστηκε στο πίσω μέρος του φορέματος του συντρόφου μου και κολλήθηκε! Έπρεπε να ξαναχορήσουμε κυριολεκτικά το pas de deux ψιθυρίζοντας ο ένας στον άλλο, μαζί μου συνδεδεμένη μαζί της. Ξεφύγαμε από τη σκηνή φωνάζοντας «ψαλίδι!» Και έπρεπε να αποκοπεί από το κοστούμι της. Τότε έτρεξα για το σόλο μου και ήταν εντάξει από τότε. Νομίζαμε ότι θα κοπούν, ωστόσο, καταλήξαμε στο Silver Medal στο τέλος. '

Καλή τύχη αναγνώστες! Είθε να έχετε πολύ καλή απόδοση στους επερχόμενους διαγωνισμούς σας, να μάθετε πολλά και να απολαύσετε την εμπειρία.

Φωτογραφία (κορυφή): Ο Aaron Smyth παίζει με τη σχολή Jacqueline Kennedy Onassis. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Aaron Smyth.

Μοιραστείτε αυτό:

Άαρον Σμύθ , Alexandra Cownie , American Ballet Theatre II , Κοπέλια , διαγωνισμός χορού , διαγωνισμοί χορού , διατροφή χορευτή , Αγγλικό Εθνικό Μπαλέτο , Διεθνής Διαγωνισμός Μπαλέτου Genee , Πώς να γίνεις χορευτής μπαλέτου , Διεθνής Διαγωνισμός Μπαλέτου , τελετουργικό πριν από τον ανταγωνισμό , μείωση του στρες , Το Βασιλικό Μπαλέτο

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται