• Κύριος
  • Υγεία Χορού
  • Φροντίζοντας τα χορευτικά χέρια και τους καρπούς σας - δώστε τους ένα χέρι καθώς μπαίνει ο χειμώνας.

Φροντίζοντας τα χορευτικά χέρια και τους καρπούς σας - δώστε τους ένα χέρι καθώς μπαίνει ο χειμώνας.

φροντίδα χεριών για χορευτές

Ως χορευτές, τα χέρια και οι καρποί μας μας βοηθούν να εκτελέσουμε χορογραφία, να εκφραζόμαστε σε κίνηση, να μας ωθούν μέσα από το δάπεδο και πολλά άλλα. Ωστόσο, οι προκλήσεις και οι συνήθειες της σύγχρονης ζωής, όπως η συνεχής χρήση σε συσκευές, μπορούν να μειώσουν πόσο καλά αισθάνονται και λειτουργούν τα χέρια και οι καρποί μας. Ο χειμώνας έρχεται επίσης, φέρνοντας συχνά ξηρό δέρμα και αυξημένη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Διαβάστε παρακάτω για μερικές απλές λύσεις σε αυτά τα προβλήματα.

Λοσιόν και μετά γάντι.

Ο χειμώνας είναι πολύ κοντά και (τουλάχιστον σε ψυχρότερες περιοχές των ΗΠΑ) αυτό σημαίνει ότι το δέρμα μπορεί να στεγνώσει. Η κυκλοφορία σε αυτές τις περιοχές είναι μικρότερη από τις περιοχές που βρίσκονται πιο κοντά στην καρδιά, επομένως το δέρμα μπορεί να είναι πιο ευάλωτο σε ψυχρότερες εξωτερικές θερμοκρασίες. Το ξηρό, σφιχτό δέρμα μπορεί επίσης να περιορίσει τη ρευστότητα της κίνησης.



Η συνοδευτική φαγούρα μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή, δεν θέλετε να σκεφτείτε να θέλετε να ξύσετε ή να τρίψετε τα χέρια σας όταν είστε στην τάξη, εκτελείτε ή κάνετε ακρόαση! Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το δέρμα των χεριών και των καρπών μπορεί να στεγνώσει τόσο πολύ που ραγίζει και μετά αιμορραγεί. Εκτός από το ότι είναι ερεθιστικό και μερικές φορές οδυνηρό, αυτό δεν είναι υπέροχο Καρυοθραύστης ή μια μεγάλη ακρόαση!

superfoods για αθλητές

Η καλύτερη θεραπεία είναι ένα σχήμα λοσιόν. Οι ξεχωριστοί τύποι δέρματος αντιδρούν διαφορετικά σε διαφορετικά συστατικά, επομένως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε διαφορετικές μάρκες. Τα μεγέθη δοκιμής / ταξιδιού είναι διαθέσιμα για ορισμένες επωνυμίες, επομένως δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα εμπορευματοκιβώτιο μιας συγκεκριμένης μάρκας για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι σωστό ή αποτελεσματικό για τον τύπο του δέρματός σας. Μόλις βρείτε το καλύτερο λοσιόν για εσείς , εφαρμόστε μετά το ντους (όταν οι πόροι είναι πιο ανοιχτοί στην επιπλέον υγρασία). Στη συνέχεια, προσπαθήστε να συσκευάσετε μερικά στην τσάντα χορού σας, εφαρμόζοντας όσες φορές την ημέρα όσο βρίσκετε στις ανάγκες του δέρματός σας.

Μόλις «λοσιόν», μην αφήνετε τον κρύο αέρα να αφαιρέσει την υγρασία πηγαίνοντας έξω χωρίς καλά γάντια. Οι καλύτερες επιλογές, ειδικά για δραστήριους και απασχολημένους ανθρώπους όπως εμείς οι χορευτές, είναι ελαφριά και αναπνεύσιμα υφάσματα (όπως βαμβάκι, λινό και ρεγιόν). Φορέστε δύο ή τρία ελαφριά στρώματα, αφαιρώντας ένα ή δύο εάν ζεσταίνετε. Θα είστε έτοιμοι για τις ποικίλες θερμοκρασίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας - στο ψυχρό ύπαιθρο, σε ένα ήσυχο παρασκήνιο ή σε ένα πολύ πιο ζεστό στούντιο πρόβας.

Εύκολη κίνηση και τέντωμα.

Όπως όλα τα μέρη του σώματός μας, τα χέρια και οι καρποί μας χρειάζονται συχνή απαλή κίνηση και τέντωμα ώστε οι αρθρώσεις και οι μύες να συνεχίσουν να δουλεύουν ομαλά. Η προθέρμανση των μυών συμβάλλει στην επιμήκυνσή τους, καθώς και στη χαλάρωση της περιτονίας (συνδετικού ιστού) που τους περιβάλλει - απαραίτητη για ρευστή, χωρίς επιβάρυνση κίνηση. Αυτό είναι ένα μέρος αυτού που επιτρέπει στους χορευτές να προχωρήσουμε πιο βαθιά στην κίνηση και την τοποθέτηση του σώματος, με ασφάλεια και με την εμφάνιση χαριτωμένης ευκολίας.

Όλα αυτά γίνονται ακόμη πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πιο δύσκολο να ληφθούν και να διατηρηθούν, σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Οι ψυχρότεροι μύες δεν μπορούν να τεντωθούν τόσο εύκολα, και είναι πιο ευάλωτοι στο σχίσιμο, εάν αναγκαστούν. Οι μύες μπορούν επίσης να ενταθούν ακούσια στην προσπάθεια του σώματος να διατηρηθεί σε θερμοκρασία μέσα ομοιοστατικός εύρος ή ένα εύρος στο οποίο μπορεί να λειτουργήσει και να επιβιώσει με ασφάλεια.

καρυοθραύστης jose mateo

Προσπαθήστε να συνηθίσετε να ζεσταίνετε και να τεντώνετε απαλά τα χέρια και τους καρπούς σας πριν χορέψετε - όπως ακριβώς ζεσταίνετε τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τον πυρήνα, τους ώμους και το κεφάλι. Μερικές φορές τα χέρια μας εμπλέκονται εξίσου σε κείμενα κίνησης με αυτά τα μέρη! Δοκιμάστε αργά και απαλά ρολά στον καρπό (και στις δύο κατευθύνσεις), πηγαίνοντας σε όλο το εύρος κίνησης της άρθρωσης. Στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και προς τα πίσω στον ουρανό, πηγαίνοντας πίσω και πίσω μερικές φορές.

Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα χέρι προς τα πίσω και δείξτε τα δάχτυλα του άλλου χεριού προς τα κάτω. Τραβήξτε προς τα πίσω απαλά στο πάνω χέρι για να κάνετε ένα ήπιο τέντωμα στο κάτω μέρος του καρπού του κάτω βραχίονα. Στη συνέχεια, στρέψτε τα κάτω δάχτυλα προς τα κάτω και τοποθετήστε την πάνω παλάμη ακριβώς κάτω από τον καρπό. Εφαρμόστε απαλή πίεση για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος του καρπού και του αντιβραχίου.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ σε διαφορετικές περιοχές με το ένα χέρι με το άλλο και μετά εναλλαγή. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τρίψτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά και στη συνέχεια αφήστε τα 10 φορές. Τελειώστε με ένα καλό κούνημα ή δύο από τους καρπούς και τα χέρια σας. Είναι έτοιμοι να ενώσουν το υπόλοιπο σώμα σας με τον καλύτερο χορό!

Βάλτε τη συσκευή σας για λίγο.

Η συνεχής χρήση των τηλεφώνων, των tablet και των φορητών υπολογιστών μας μπορεί επίσης να τεντώσει τα χέρια και τους καρπούς μας - στο όποιος στιγμή της χρονιάς. Για να πληκτρολογήσουμε, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μυς σε επαναλαμβανόμενα μοτίβα που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και κράμπες. Αυτό μπορεί να περιορίσει πόσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τους καρπούς σας με ρευστότητα, ακρίβεια και δύναμη ενώ χορεύετε. Κοιτάζοντας προς τα κάτω τις οθόνες μπορεί επίσης να τεντώσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης και των ώμων, προκαλώντας πόνο που - λόγω των νευρικών οδών μέσω των ώμων και των χεριών - μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια και τους καρπούς.

Μια απλή λύση είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο από τη συσκευή σας. Ίσως να περιμένετε να απαντήσετε σε μερικά email ή να ενημερώσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ακόμα και πέντε έως 10 λεπτά μπορεί να είναι ένα πολύ ευπρόσδεκτο διάλειμμα για τα χέρια και τους καρπούς σας! Σημειώστε κάποια χορογραφία, κάντε έναν σύντομο περίπατο έξω ή απλώς κλείστε τα μάτια σας και ακούστε την αναπνοή σας. Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να κάνετε τη σύντομη ακολουθία ασκήσεων χεριών / καρπού που αναφέρονται παραπάνω. Ακόμη και βάζοντας τη συσκευή σας για 30 δευτερόλεπτα και κάνοντας μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να αξίζει τον κόπο! Οι μικρές λύσεις μπορούν να σημαίνουν μεγάλες διαφορές.

Εμείς οι χορευτές γνωρίζουμε και νιώθουμε πώς συνδέονται όλα τα μέρη του σώματός μας, οπότε η φροντίδα για τα χέρια και τους καρπούς σας φροντίζει για ολόκληρο το σώμα σας. Η τεχνική και η τέχνη σας θα είναι καλύτερα για αυτήν. Θα είστε πιο ικανοί να ισορροπήσετε επιδέξια στα χέρια σας στο σύγχρονο, να μεταφέρετε χαριτωμέναport de brasσε μπαλέτο, διαμορφώστε ομαλά τα χέρια σας για συγκεκριμένες μορφές πολιτιστικού χορού και πολλά άλλα. Και η ευεξία δεν είναι μια εφάπαξ λύση αλλά ένας τρόπος ζωής. Μόλις βρεθείτε στο αυλάκι, μπορεί να είναι ικανοποιητικό και διασκεδαστικό. «Σκατά'σε όλους σε αυτό το ταξίδι!

Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

υγεία του σώματος , φροντίστε για τα χέρια σας , υγεία χορού , υγεία των χορευτών , ευεξία χορευτή , χορεύουν τα χέρια , δάπεδα , υγιή χέρια και καρπούς , Συμβουλές & συμβουλές

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται