Νικήστε τη ζέστη του καλοκαιριού

Μπράντι Φαράρ. Φωτογραφία από τον Chris Reilly.

Είναι καλοκαίρι, αλλά μαθήματα, πρόβες και ακροάσεις συνεχίζονται. Φροντίστε το σώμα σας αυτή τη σεζόν σταματώντας να μην τεντώνετε υπερβολικά, διατηρώντας δροσερό και ενυδατωμένο με υγιεινά τρόφιμα και ποτά (φρούτα, λαχανικά και νερό, αντί για ζαχαρούχα παγωτά και αθλητικά ποτά), χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας για να κρυώσει και αποφεύγοντας τα μέσα -ήμερη άσκηση. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με το πώς να νικήσετε τη ζέστη του καλοκαιριού. Καλό υπόλοιπο του καλοκαιριού και χορέψτε!

νοήματα

Μην υπερβάλλετε!

Εμείς οι χορευτές λατρεύουμε την αίσθηση μιας καλής έκτασης και χρειαζόμαστε την ευελιξία που παρέχει για να αποδώσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αλλά μπορεί να υπάρχει πάρα πολύ καλό πράγμα. Οι χορευτές μπορούν να εκτιμήσουν την αίσθηση της επιπλέον ευελιξίας τους θερμότερους καλοκαιρινούς μήνες (οι ζεστοί μύες είναι πιο εύκαμπτοι και «ελαστικοί» - γιατί ιδανικά πάντα «ζεσταίνουμε» πριν χορέψουμε πλήρως). Αλλά μπορούμε να το προωθήσουμε πάρα πολύ, υπερβαίνοντας το σημείο που σκίζουμε τους μυς και προκαλώντας αστάθεια στις αρθρώσεις. Ως γενικές οδηγίες, αλλά ίσως ακόμη πιο σημαντικό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ισορροπία τεντωμένο με ενίσχυση.



Και ακούστε καθώς σας μιλάει το σώμα σας. Από την άλλη πλευρά, να γνωρίζετε ότι μπορείτε να αντιληφθείτε τόσο πολύ ταυτόχρονα, και όλα είναι σχετικά. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο ζεστός και ιδρωμένος χορός που δεν ακούτε καν τους μυς σας να σας λένε ότι υπερβαίνετε. Ξεκουραστείτε, πίνετε άφθονο νερό (η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία) και παίξτε το με ασφάλεια.

Φάτε και πιείτε για να το διατηρήσετε δροσερό - και υγιές!

Όταν είναι 93 βαθμοί έξω, το μόνο που μπορεί να θέλετε να φάτε και να πιείτε είναι πράγματα που είναι παγωμένα. Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς ανθυγιεινό για την κατανάλωση κρύων τροφών και ποτών, αλλά μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση σε πράγματα όπως παγωτό, αναμεμειγμένα ποτά καφέ (για παράδειγμα Frappucinos και Coollatas) και ζαχαρούχα αθλητικά ποτά. Η φύση μας δίνει ήδη, από το έδαφος, πράγματα που μας βοηθούν να διατηρήσουμε δροσερό και ενυδατωμένο τους πιο ζεστούς μήνες.

Τα αγγούρια, για παράδειγμα, είναι απίστευτα δροσερά (έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «δροσερό σαν αγγούρι»;) και ενυδατώνουν επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το ίδιο ισχύει για πολλά άλλα ωμά λαχανικά. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια μεγάλη σαλάτα για δείπνο μπορεί να αισθάνεται τόσο δροσιστική σε μια καυτή καλοκαιρινή νύχτα! Για τα φρούτα, το ίδιο ισχύει ιδιαίτερα για το καρπούζι (η ενυδατωμένη φύση του φρούτου είναι ακριβώς στο όνομα), αλλά και για τα μούρα και τα πέτρινα φρούτα (ροδάκινα, δαμάσκηνα, νεκταρίνια, plucots, βερίκοκα).

Όλα αυτά τα πράγματα έχουν υπέροχη ψυχρή - σαλάτες, smoothies, πιάτα με φρούτα και λαχανικά, κ.λπ. Μη διστάσετε να φορτώσετε κρύα, ενυδατικά φρούτα και λαχανικά το καλοκαίρι, αλλά προσέξτε να συνεχίσετε να διατηρείτε μια γενικά ισορροπημένη διατροφή αυτής της ομάδας τροφίμων με επαρκείς λιπαρές πηγές πρωτεϊνών, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όπως πάντα, τα πάντα με μέτρο.

Αναπνεύστε για να 'χαλαρώσετε'.

Η αναπνοή σας μπορεί να είναι ένα απλό εργαλείο για να σας βοηθήσει να κρυώσει. Η αναπνοή για περισσότερο από ό, τι αναπνέετε βοηθά στην απελευθέρωση επιπλέον θερμότητας από το σώμα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σκυλιά κοιμούνται όταν είναι ζεστά (η γούνα τους κάνει εφίδρωση, όπως και εμείς, αναποτελεσματική). Οι μεγάλες εκπνοές βοηθούν επίσης στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (το οποίο μας βοηθά να «ξεκουραστούμε και να αφομοιώσουμε» και είναι το αντίθετο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος «πάλης ή πτήσης»). Η ζέστη μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πιο εύκολα ταραγμένος και ασταθής.

Ο πανέμορφος καιρός μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανθούμε πιο ενεργητικοί και σε θέση να χωρέσουμε πολύ περισσότερο στις μεγαλύτερες μέρες. Αυτό μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε άγχος, ωστόσο, όταν προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολλά. Και νιώθουμε ζεστό και ιδρωμένο πάνω από όλα. Η αναπνοή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πιο ήρεμοι. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για τέσσερις μετρήσεις και για οκτώ μετρήσεις.

Αποφύγετε την άσκηση στη μέση.

Όσο φαίνεται να είναι προφανής αυτή η συμβουλή, πρέπει να δω κάποιον να τρέχει στη μέση της ημέρας, να ιδρώνει κουβάδες και να ψάχνει έτοιμος να περάσει έξω, σχεδόν κάθε καλοκαιρινή μέρα. Οι χορευτές τις περισσότερες φορές δεν μπορούν να ελέγξουν όταν κάνουμε πρόβα, ακρόαση ή μαθήματα. Όμως, με τους τρόπους που μπορεί να είμαστε σε θέση να ελέγξουμε όταν χορεύουμε - όπως στην ανεξάρτητη πρακτική στο σπίτι, την κράτηση χώρου στο στούντιο και τις επιλογές των μαθημάτων σε διαφορετικές χρονικές στιγμές - πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τις πιο καυτές ώρες της μέσης.

Και όταν πρόκειται για cross-training, προσπαθήστε να ανεβείτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο το πρωί ή νωρίς το βράδυ. Αυτό είναι λίγο πιο εύκολο αυτή τη φορά του χρόνου, με νωρίτερα ηλιοβασιλέματα και αργότερα ηλιοβασιλέματα! Μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να εξερευνήσετε το κολύμπι ως cross-training - μια εξαιρετική προπόνηση σε όλο το σώμα, που δεν έχει μόνο βάρος (για την κατασκευή πυκνότητας οστών). Σε μια εύκρατη πισίνα, αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας!

Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.

Φωτογραφία (κορυφή): Brady Farrar Φωτογραφία από τον Chris Reilly.

Μοιραστείτε αυτό:

συμβουλή , ευεξία χορευτή , άσκηση , ευκαμψία , θερμότητα , ενυδατωμένο , ενυδάτωση , υπερτείνω , καλοκαίρι , καλοκαιρινή ζέστη , συμβουλές

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται