7 τρόποι ανανέωσης των ποδιών του χορευτή σας

ανανεώστε τα πόδια σας

Για τους χορευτές, τα πόδια τους είναι μερικά από τα πιο πολύτιμα υπάρχοντά τους. Οι χορευτές τους λυγίζουν, τους τεντώνουν, τους ανάβουν και τους πηδούν, μερικές φορές για ώρες την ημέρα. Και στο τέλος μιας μεγάλης ημέρας χορού, αυτά τα πόδια πιθανότατα καταλήγουν επίσης λίγο βρώμικο. Γι 'αυτό φροντίστε να τα φροντίζετε και να τα αντιμετωπίζετε καλά με αυτές τις συμβουλές. Τα χρειάζεστε σε κορυφαία μορφή για να χορέψετε!

Ζεστό νερό μούσκεμα με άλατα Epsom

Μετά από μια κουραστική μέρα πρόβας, χαλαρώστε τα κουρασμένα δάχτυλά σας με ένα ζεστό νερό. Προσθέστε μερικά άλατα Epsom για ένα επιπλέον βήμα στη μείωση της φλεγμονής. Τα άλατα Epsom λειαίνουν το δέρμα, εξουδετερώνουν την οσμή των ποδιών και διευκολύνουν τις μυϊκές κράμπες. Δοκιμάστε άλατα με λεβάντα για επιπλέον αρωματοθεραπεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φορητή μικρή μπανιέρα ή ακόμα και να καθίσετε στην άκρη της μπανιέρας σας και να αφήσετε το ζεστό νερό και τον ατμό να λειτουργήσει.



προορίζεται για χορό

Ψεκασμός αιθέριου λαδιού

Στο τέλος της ημέρας, ή ακόμα και σε διαλείμματα μεταξύ των πρόβων, μπορεί να είναι ωραίο να δώσετε στα πόδια σας μια μικρή ομίχλη με ένα σπρέι αιθέριου λαδιού. Μπορείτε να βρείτε σπρέι ποδιών σε πολλά καταστήματα υγείας και σώματος, ή μπορείτε επίσης να αγοράσετε αιθέρια έλαια και να αναμίξετε και να ταιριάξετε με τον εαυτό σας. Ένας συνδυασμός ελαίου μέντας και τσαγιού αραιωμένου με νερό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε τα πόδια σας στα μέσα της πρόβας. Δοκιμάστε τη λεβάντα αραιωμένη με νερό στο τέλος της ημέρας για μια πιο χαλαρωτική εμπειρία.

Αυτο-μασάζ

Κάθε τόσο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα επαγγελματικό μασάζ ποδιών, αλλά όταν ο χρόνος και τα χρήματα δεν επιτρέπουν αυτήν την πολυτέλεια, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας! Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

frank gatson jr. και jaquel ιππότης
  1. Καθισμένος άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, διασχίστε έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο, ώστε να μπορείτε εύκολα να φτάσετε το πόδι σας και με τα δύο χέρια.
  2. Ξεκινώντας από τη μπάλα του ποδιού, αρχίστε να ζυμώνετε τους αντίχειρές σας σε κύκλους που απέχουν ο ένας από τον άλλο.
  3. Συνεχίστε να εργάζεστε μέσω του ποδιού με αυτόν τον τρόπο στην αψίδα και τη φτέρνα
  4. Δώστε στο πίσω μέρος του τακούνι σας και τον τένοντα του Αχιλλέα ένα απαλό τρίψιμο με τον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλο.
  5. Περάστε το ένα χέρι στα δάχτυλα του ποδιού σας (σαν να αλληλοσυνδέσατε τα χέρια σας μαζί). Περιστρέψτε το χέρι προς τη μία κατεύθυνση 5 φορές δίνοντας απαλό τράβηγμα στα δάχτυλα των ποδιών και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε και προχωρήστε προς την άλλη κατεύθυνση.
  6. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

ανανεώστε τα πόδιαΣηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο

Αφού είστε όρθιοι όλη την ημέρα, πάρτε μια στιγμή όταν φτάσετε στο σπίτι για να πάτε ανάποδα. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και τη μείωση της φλεγμονής στα πονεμένα πόδια και επίσης θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ξαπλώστε στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο και απλώς επεκτείνετε τα πόδια σας πολύ ψηλά, έτσι ώστε τα τακούνια να ακουμπούν άνετα στον τοίχο. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια μαλακή επένδυση κάτω από τη λεκάνη. Εάν δεν διαθέτετε διαθέσιμο χώρο στον τοίχο, μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε δίπλα στο κρεβάτι σας με τα γόνατα λυγισμένα στην άκρη.

Πετρέλαιο και κάλτσες

Οι σύγχρονοι χορευτές βιώνουν συχνά βαθιές ρωγμές γύρω από τα δάχτυλα από το χορό χωρίς παπούτσια, ειδικά σε ξηρά κλίματα ή σεζόν όπως το χειμώνα. Αυτά μπορεί να είναι επώδυνα και να περιορίσουν σοβαρά το χορό στην τάξη και την πρόβα. Ο καλύτερος τρόπος για τη φροντίδα αυτών των ρωγμών είναι να μαλακώσει το δέρμα και να αποφευχθεί η μόλυνση. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε λίγο ζελέ πετρελαίου γύρω από τις ρωγμές κατά τον ύπνο, να φορέσετε ένα ζευγάρι καθαρές λευκές κάλτσες και να αγκαλιάσετε για μια καλή νύχτα ύπνου. Για την πρόληψη της λοίμωξης, καθαρίστε τακτικά τις ρωγμές και εφαρμόστε αντιβιοτική αλοιφή.

Παγωμένο λουτρό

Για αυτές τις πολύ μεγάλες ημέρες πρόβας, όταν τα πόδια σας είναι πραγματικά οδυνηρά, ένα κοντό λουτρό πάγου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Χρησιμοποιώντας μια μικρή φορητή μπανιέρα με δροσερό νερό και λίγα παγάκια, βυθίστε το ένα πόδι στο μπάνιο για περίπου πέντε λεπτά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι. Προσέξτε εδώ για να μην το παρακάνετε, δεν θέλετε να παγώσετε τα πόδια σας!

Πάρε μια μέρα άδεια!

Τίποτα δεν θα βοηθήσει τα κουρασμένα πόδια σας περισσότερο από λίγη κοινή ξεκούραση και χαλάρωση. Όταν έρθει μια μέρα όπου δεν χρειάζεται να είστε στην τάξη ή πρόβα, μείνετε μακριά από τα πόδια σας! Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία και μάθετε ότι τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν για αύριο.

το αυστραλιανό μπαλέτο coppelia

Από την Katherine Moore της Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

πόδια χορευτή , συμβουλές για χορευτές , Άλατα Epsom , σπρέι αιθέριου ελαίου , πόδια , ανανεώστε τα πόδια σας , Συμβουλές & συμβουλές

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται