6 εφαρμογές προπόνησης φιλικές προς τον χορευτή

εφαρμογές προπόνησης για χορευτές

Αν το 'να ταιριάζει' ήταν μία από τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας, δεν είναι πολύ αργά να ανεβάσετε το ante! Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική ή δαπανηρή. Αλλά σε αυτήν την ημέρα και εποχή, έχετε μερικές από τις καλύτερες ρουτίνες και τάσεις φυσικής κατάστασης στα χέρια σας. Μην ψάχνετε άλλο από το δικό σας έξυπνο τηλέφωνο! Οι εφαρμογές γυμναστικής όπως το Sweat with Kayla και το Nike + Training Club έχουν κάνει τον καθορισμό στόχων, την άσκηση και την παρακολούθηση άσκησης πιο προσβάσιμη - και ευχάριστη - από ποτέ. Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι μια κρίσιμη συνήθεια για οποιονδήποτε αθλητή να βελτιώσει την αντοχή, να ενισχύσει τη δύναμη και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Και οι χορευτές δεν αποτελούν εξαίρεση. Ο Dance Informa ερεύνησε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές φυσικής κατάστασης που βοηθούν τους χορευτές να προπονούνται και να επιτυγχάνουν τους στόχους φυσικής κατάστασης.

#ένας. Aaptiv (μηνιαία συνδρομή)

Το Aaptiv είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής στην παλάμη του χεριού σας. Σκεφτείτε αυτήν την εφαρμογή σαν ένα μάθημα χορού όπου ο δάσκαλός σας σας καθοδηγεί, σημειώνοντας διορθώσεις και σας παρακινεί. Απλώς συνδεθείτε και επιλέξτε πώς θέλετε να εκπαιδεύσετε - τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό, διάδρομο, προπόνηση δύναμης, γιόγκα ή ακόμα και διαλογισμό. Αφού αποφασίσετε την ένταση (αρχάριος έως προχωρημένος) και τη διάρκεια της προπόνησης, ετοιμαστείτε να προωθηθείτε στο επόμενο επίπεδο καθώς ακούτε τον εκπαιδευτή σας μέσω των ακουστικών σας να φωνάζει την προπόνησή σας και να σας ενθαρρύνει σε κάθε βήμα. Επιπλέον, οι επιμελημένες λίστες αναπαραγωγής pump-you-up συγχρονίζονται τέλεια με την επιλεγμένη προπόνηση της ημέρας.



#δύο. Μπάρε 3 (4,99 $)

Το Barre3 συνδυάζει ασκήσεις μπαλέτου, γιόγκα και πιλάτες για να σας βοηθήσουν να χαράξετε μακρά, άπαχο μυς. Ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε μία από τις πολλές τοποθεσίες του barre3, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο barre3 στην εφαρμογή, χρησιμοποιώντας τη δική σας μουσική! Είτε βρίσκεστε στην κουζίνα, στον κοιτώνα ή στο τοπικό πάρκο, απλώς επιλέξτε ένα από τα 10 λεπτά προπόνησης του barre3 και αρχίστε να τονώνετε ολόκληρο το σώμα σας. Οι προπονήσεις barre εν κινήσει είναι ιδανικές για χορευτές που γνωρίζουν ήδη σωστή ευθυγράμμιση και τεχνική για πολλές από τις ασκήσεις εμπνευσμένες από το μπαλέτο. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ιδέες για υγιεινές συνταγές, ένα podcast διατροφής και πληροφορίες εγγραφής για μαθήματα στο στούντιο barre3 στην περιοχή σας.

# 3. ClassPass (μηνιαία συνδρομή)

Το ClassPass είναι ένα μηνιαίο πρόγραμμα συμμετοχής που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων γυμναστικής στην πόλη σας. (Στην πραγματικότητα, πάνω από 900 στούντιο αποτελούν μέρος του ClassPass μόνο στη Νέα Υόρκη !) Δεν θα βαρεθείτε ποτέ, καθώς το ClassPass προσφέρει drop-in spinning, Pilates, yoga, bootcamp, cardio dance, boxing, rowing and barre, καθώς και drop-in gym pass. Η αλλαγή της προπόνησής σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε δύναμη, αντοχή και γενική φυσική κατάσταση, επειδή το σώμα σας δεν παίρνει ποτέ «άνετα» ή «συνηθίσει» μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης. Επιπλέον, μια σειρά από στούντιο χορού έχουν προχωρήσει στο συγκρότημα ClassPass, επιτρέποντας στα μέλη να μπουν στα μαθήματα αρχάριων. Επομένως, εάν θέλετε να επεκτείνετε το ρεπερτόριό σας, κάντε check in σε ένα βασικό μάθημα hip hop, tap ή μπαλέτου. Η λήψη ποικίλων στυλ χορού είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να κάνετε cross-train!

# 4. Κάτω σκύλος (Ελεύθερος)

Λάβετε δωρεάν, ιδιωτικά, μοναδικά μαθήματα γιόγκα στο απόρρητο του δικού σας καθιστικού, κοιτώνα ή ακατοίκητου στούντιο χορού. Επιλέξτε τον τύπο ακολουθίας, το επίπεδο, το χρονικό διάστημα (10-35 λεπτά), τη μουσική, το ρυθμό και το 'boost' (μια περιοχή του σώματος στην οποία θέλετε να εστιάσετε, όπως backbends ή hamstring stretches) για κάθε συνεδρία γιόγκα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια αναζωογονητική, χαλαρωτική ροή προτού γυρίσετε τη νύχτα. Επιπλέον, το Down Dog παρακολουθεί την εξάσκησή σας έτσι ώστε κάθε ροή Vinyasa να είναι νέα, φρέσκια και να σας κρατά στα δάχτυλα των ποδιών σας.

# 5. Ανοιξη (μηνιαία συνδρομή)

Η άνοιξη είναι κάτι περισσότερο από το τυπικό πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Ναι, έχει ημερολόγιο άσκησης, GPS tracker και φωνητικά στοιχεία (σημειώνοντας χρόνο, απόσταση και ρυθμό). Αλλά αυτό που κάνει το Spring μοναδικό είναι η εκπληκτική up-tempo μουσική του, που ανταποκρίνεται τέλεια στον ρυθμό της προπόνησής σας! Διαλέξτε την προπόνηση σας (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία ή προπόνηση διαστήματος) και επιλέξτε το ιδανικό ρυθμό ανά λεπτό (τρέξιμο: 150, ελλειπτικό: 128, γιόγκα: 90, άρση βαρών: 130). Εάν δεν γνωρίζετε τα BPM σας, το Spring θα το υπολογίσει για εσάς βάσει του τρέχοντος ρυθμού σας. Όπως το Spotify, μπορείτε να παραλείψετε τραγούδια που δεν σας αρέσουν και να διαβάσετε για τις πληροφορίες καλλιτέχνη και άλμπουμ των τραγουδιών που απολαύσατε στο τέλος της προπόνησής σας. Η άνοιξη είναι ένας διασκεδαστικός και σχετικά προσιτός τρόπος για να ανακαλύψετε και να ασκηθείτε σε νέα μουσική. Ως χορευτές, είναι φυσικό να συντονίζουμε την κίνηση, την ένταση και την αναπνοή μας στο ρυθμό. Η Άνοιξη φέρνει αυτή τη μουσικότητα σε ό, τι προπονήσεις cross-training αποφασίσετε να κάνετε.

# 6. Σουρκίτ (Ελεύθερος)

Είτε εργάζεστε με δύναμη, καρδιο, γιόγκα ή τέντωμα, το Sworkit σάς βοηθά να φτιάξετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση που ταιριάζει στους προσωπικούς σας στόχους ώστε να είναι «πιο λιτός», «ισχυρότερος» ή «πιο δυνατός» χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όποιος εξοπλισμός γυμναστικής! Επιπλέον, το Sworkit είναι η μόνη δωρεάν εφαρμογή που πληρούσε όλες τις οδηγίες του American College of Sports Medicine για τη φυσική κατάσταση. Απλώς επιλέξτε την προπόνησή σας (άνω μέρος, κάτω σώμα ή ολόκληρο το σώμα) και τη διάρκεια του χρόνου (5-60 λεπτά) και το Sworkit θα κάνει τις ασκήσεις σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με μια άσκηση, το Sworkit παρέχει επιδείξεις βίντεο από πιστοποιημένους προσωπικούς εκπαιδευτές που δείχνουν τη σωστή μορφή, ευθυγράμμιση και εκτέλεση κάθε άσκησης. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες προπονήσεις που μπορούν να είναι τέλειες πριν από μια παράσταση αργά το βράδυ ή πρόβα νωρίς το πρωί.

εθνική ημέρα χορού 2020

Από τη Mary Callahan του Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

Aaptiv , Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής , εφαρμογές για χορευτές , Μπάρε 3 , ClassPass , εφαρμογές χορού , υγεία χορού , υγεία των χορευτών , ευεξία χορευτή , Κάτω σκύλος , καταλληλότητα , εφαρμογές γυμναστικής , Nike + Training Club , Ανοιξη , Ιδρώτα με την Kayla , Σουρκίτ , προπόνηση , εφαρμογές προπόνησης

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται