4 στάσεις αποκατάστασης γιόγκα για χορευτές

Γιόγκα ποζάρει για χορευτές

Ο χορός είναι μια καταπληκτική, ανεκτίμητη μορφή τέχνης, αλλά σίγουρα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα σώματα εκείνων που ζουν και αναπνέουν. Προκειμένου να βοηθήσουν το σώμα τους να ανακάμψει από πολλές ώρες στο στούντιο και να δώσει τις παραστάσεις του, όλοι οι χορευτές έχουν αναπτύξει μοναδικά καθεστώτα για τη φροντίδα του σκληρού τους σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν μυϊκή κύλιση, λουτρά με άλατα Epsom και προσεκτική προσοχή σε ό, τι τρώνε και πίνουν. Η διασταυρούμενη προπόνηση σε άλλες μορφές κίνησης και σωματικών μπορεί επίσης να είναι πολύ ισορροπημένη και θεραπευτική για τα κουρασμένα σώματα των χορευτών.

Η γιόγκα, μια αρχαία πειθαρχία για την ισορροπία προς την ευεξία, είναι μια τέτοια μορφή. Αν και πολλοί στην κουλτούρα μας σκέφτονται μια αυστηρή φόρμα άσκησης όταν ακούνε «γιόγκα», μπορεί επίσης να προσφέρει πολύ χαλαρωτικές πτυχές. Αυτές οι τέσσερις αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση του γαλακτικού οξέος (συχνά ο ένοχος του μυϊκού πόνου), να αυξήσουν τη ροή της αναπνοής μέσω του σώματος και να απαλύνουν απαλά τις συχνά καταπονημένες περιοχές των φυσικών οργάνων των χορευτών. Για να προετοιμαστείτε για αυτές τις στάσεις, απλώστε ένα χαλί γιόγκα ή βρείτε έναν άλλο άνετο χώρο όπου θα έχετε αρκετό χώρο για να απλώσετε. Συγκεντρώστε αντικείμενα για να σας υποστηρίξουν στις πόζες, όπως μαξιλάρια, κουβέρτες και μπλοκ γιόγκα (εάν διατίθενται σε εσάς).

Θέση Kneepile



Για να προετοιμαστείτε για αυτήν τη στάση, αναπνέετε βαθιά, γεμίζοντας από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας μέχρι το πάνω μέρος του στήθους σας - σαν να γεμίζετε ένα ποτήρι με νερό. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στο να καθίσετε βαθιά, απελευθερώνοντας την ένταση στους γλουτούς σας (μυς των άκρων) για να αισθάνεστε γειωμένοι στα καθισμένα οστά σας. Αυτό καθιερώθηκε, διασχίστε το ένα γόνατο πάνω από το άλλο, κάνοντας ένα σωρό από τα γόνατά σας. Εάν τα γόνατά σας είναι σημαντικά υψηλότερα από τα ισχία σας, καθίστε σε ένα μαξιλάρι, διπλωμένη κουβέρτα ή μπλοκ γιόγκα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και - αν σας φαίνεται σωστό - πάρτε το 'δάχτυλο του γιόγκι', κλείνοντας τον αντίχειρά σας και το δείκτη γύρω από το μεγάλο δάχτυλό σας. Απολαύστε ένα τέντωμα μέσα από τα μπλουζάκια και τους τετράποδες σας. Εάν θέλετε να πάτε βαθύτερα, προσθέτοντας περισσότερο τέντωμα στην πλάτη και τους γοφούς σας, διπλώστε τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας στις πτυχές του ισχίου σας.

michael jackson ένας χορός

Για να πάρετε μια πλήρη, υγιή έκταση σε ολόκληρη την πλάτη σας, κάντε πραγματικά αυτό πτυχή - σαν να αναδιπλούσατε μια πετσέτα ή ένα πουκάμισο, φέρτε την κάτω κοιλιά σας στους άνω μηρούς σας, και προς τα κάτω και προς τα έξω με την ίδια σειρά που απελευθερώνετε με περισσότερες αναπνοές. Μόλις απελευθερώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε επίσης να αφήσετε το κεφάλι σας να κρέμεται. Το βάρος του (περίπου οκτώ κιλά κατά μέσο όρο) θα προκαλέσει τη βαρύτητα να αυξήσει απαλά το τέντωμα. Εισπνεύστε και νιώστε την πλάτη σας πολύ. Αναπνεύστε και δείτε αν ίσως μπορείτε να μαλακώσετε και να απελευθερώσετε βαθύτερα το τέντωμα. Μείνετε εδώ για πέντε έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Διαμάντι πόζα

Από εκεί, ξετυλίξτε τα πόδια σας και τοποθετήστε το κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί, αφήνοντας τα γόνατά σας να πέσουν στο πλάι. Αυτό ανοίγει όλες τις περιοχές που έκανε η τελευταία στάση, αλλά μπαίνει ακόμη πιο βαθιά στους εσωτερικούς μηρούς. Όπως και με την τελευταία στάση, μπορείτε να διπλώσετε προς τα εμπρός (ακολουθώντας την ακολουθία της σπονδυλικής στήλης με τον ίδιο τρόπο που κάνατε με την τελευταία στάση) εάν θέλετε να πάτε βαθύτερα. Εισπνεύστε, αισθάνεστε περισσότερο μήκος από τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε, παρατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη να απελευθερώνεται πιο μακριά προς το πάτωμα. Μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κρατήσετε το δάχτυλο του γιόγκι. Απολαύστε το ελαφρύ, ευρύχωρο τέντωμα σε όλο το σώμα σας. Περάστε τον σπόνδυλο της σπονδυλικής στήλης σας από τον σπόνδυλο. Στη συνέχεια, χτυπήστε τα «φτερά της πεταλούδας», αναπηδώντας τα γόνατά σας πάνω-κάτω μερικές φορές, για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε στασιμότητα ενέργειας που μπορεί να έχει συσσωρευτεί κατά το τέντωμα.

(Ξαπλώνοντας) Η στάση του ήρωα

Καθίστε στα τακούνια σας, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και αισθανθείτε τον κορμό σας να ψηλώνεται ακριβώς πάνω από τη λεκάνη σας. Εάν τα τετρακέφαλα ή τα τακούνια σας αισθάνονται πληγή ή καθόλου άβολα, καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα, μαξιλάρι ή μπλοκ γιόγκα. Ίσως αυτό είναι ένα ευχάριστο και ευχάριστο τέντωμα για εσάς εδώ. Εάν θέλετε να πάτε βαθύτερα, πέστε πίσω για να ακουμπήσετε στους αγκώνες σας. Εάν αυτοί αισθάνονται τρυφεροί καθώς ακουμπάτε πάνω τους, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στήριγμα (όπως αυτά που αναφέρονται) κάτω από αυτά. Εάν το σώμα σας σας λέει ότι θα σας άρεσε να πηγαίνετε βαθύτερα, τότε αφήστε το μέχρι την πλάτη σας.

Ως χορευτές, τείνουμε να κάνουμε το βαθύτερο τέντωμα που μπορούμε να πάρουμε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας για προσπάθεια για περισσότερα εδώ. Δείτε αν μπορείτε να κάνετε μια παύση μεταξύ κάθε μιας από αυτές τις σκέψεις. Θυμηθείτε ότι ψάχνετε για θεραπεία και ξεκούραση για το σώμα σας εδώ. Προκαλέστε τον εαυτό σας να πάρει το τέντωμα στο 50 τοις εκατό, ίσως όχι τόσο βαθιά όσο το σώμα σας θα μπορούσε πηγαίνετε, και αφήστε αυτό να είναι αρκετό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Κρατήστε τη στάση του σώματος για πέντε έως 10 αναπνοές ή όταν το σώμα σας σας πει ότι είναι πλήρης.

aladdin μαγικό χαλί broadway

Υποστηριζόμενη στάση ψαριών

Από εκεί, τοποθετήστε δύο στηρίγματα έτσι ώστε το ένα να πέσει κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας και ένα κάτω από το κεφάλι σας όταν ξαπλώσετε πίσω τους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε οποιαδήποτε από τις θέσεις των τριών τελευταίων στάσεων, ή απλά να τα αφήσετε να χαλαρώσουν φαρδιά και μακριά (πέφτοντας για να περιστρέφονται εξωτερικά, όπως θα το κάνουν φυσικά εάν απελευθερώσετε όλη την προσπάθεια) Ξαπλώστε πίσω στα στηρίγματα, αφήνοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης και του μπροστινού σώματος να απελευθερωθούν. Το ύψος και η στήριξη των στηριγμάτων θα ανοίξουν απαλά τις περιοχές της καρδιάς και του λαιμού.

Μερικές φορές τα αυστηρά, φυσικά φορολογικά προγράμματα χορού μπορεί να μας κάνουν να εντείνουμε και να κλείνουμε αυτές τις περιοχές. Το άνοιγμα αυτών των περιοχών μπορεί να μας επιτρέψει να αναπνεύσουμε πιο βαθιά, καθώς και να προσεγγίσουμε ό, τι κάνουμε με περισσότερη ευγένεια, χαρά και αγάπη. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εδώ για όσο διάστημα το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας λένε ότι το χρειάζονται. Δούλεψες σκληρά. Σας αξίζει αυτή τη στιγμή να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε και να επαναφέρετε.

Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.

Μοιραστείτε αυτό:

ευεξία χορευτή , πόζα διαμαντιών , στάση kneepile , ξαπλωμένη στάση ήρωα , αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα , Επανορθωτικές στάσεις γιόγκα για χορευτές , υποστηριζόμενη στάση ψαριού , γιόγκα , στάσεις γιόγκα

Συνιστάται για εσένα

Συνιστάται